McKenzie 운동
차례:
- McKenzie 운동의 다섯 단계
- McKenzie의 허리 통증 훈련은 다섯 가지 진보적 인 자세로 이루어져 있습니다. 허리 통증이 특히 심각한 경우 5 단계를 모두 거치지 못할 수도 있습니다. 이 경우 가능한 한 많은 단계를 거치며 통증이 가라 앉을 때까지 더 진행하십시오. 맥켄지 (McKenzie) 운동의 다섯 단계는 거짓말을하는 경향이 있으며, 팔꿈치, 엎드린 팔 굽혀 펴기, 베개를 사용하는 점진적 확장기 및 서있는 연장기에서 쉬고있는 경향이 있습니다. 원래 시퀀스의 해석에 따라 스테이지를 추가하거나 제거하는 McKenzie 시퀀스의 다양한 변형이 존재합니다.
- 맥켄지 (McKenzie)의 운동은 모든 퇴행 된 추간 판을 재 위치시키기 위해 고안되었습니다. 이것은 처음에는 중력을 사용하여 디스크를 척추로 다시 끌어 들이고 중력의 효과를 적극적으로 통합하여 수행됩니다. 디스크 운동을 원활하게하기 위해서는 운동을 할 때 가능한 한 긴장을 풀고 운동 기간 동안 편안하고 호흡을 유지해야합니다. McKenzie의 운동은 수동적이거나 능동적 인 것으로 분류 할 수 있으며 수동적 인 운동은 항상 먼저 수행해야합니다.
- McKenzie Exercises Three and Four
- McKenzie Exercise Five
- 빈도
- 고려 사항
많은 사람들이 앉아있는 자세로 오랜 시간을 보내고 있습니다. 앉아있는 것은 척추 척추 자세를 조장하며, 전문가이자 저자 인 스튜어트 맥길 (Stuart McGill)에 따르면 추간 판이 바깥쪽으로 팽창하여 통증을 유발하고 척추 확장을 억제 할 수 있습니다. 맥켄지 (McKenzie)의 운동 시리즈는 이식 된 디스크가 통증을 경감시키고 자유로운 척추 운동을 가능하게하는 정확한 위치로 다시 이동하도록 권장합니다.
McKenzie 운동의 다섯 단계
McKenzie의 허리 통증 훈련은 다섯 가지 진보적 인 자세로 이루어져 있습니다. 허리 통증이 특히 심각한 경우 5 단계를 모두 거치지 못할 수도 있습니다. 이 경우 가능한 한 많은 단계를 거치며 통증이 가라 앉을 때까지 더 진행하십시오. 맥켄지 (McKenzie) 운동의 다섯 단계는 거짓말을하는 경향이 있으며, 팔꿈치, 엎드린 팔 굽혀 펴기, 베개를 사용하는 점진적 확장기 및 서있는 연장기에서 쉬고있는 경향이 있습니다. 원래 시퀀스의 해석에 따라 스테이지를 추가하거나 제거하는 McKenzie 시퀀스의 다양한 변형이 존재합니다.
맥켄지 (McKenzie)의 운동은 모든 퇴행 된 추간 판을 재 위치시키기 위해 고안되었습니다. 이것은 처음에는 중력을 사용하여 디스크를 척추로 다시 끌어 들이고 중력의 효과를 적극적으로 통합하여 수행됩니다. 디스크 운동을 원활하게하기 위해서는 운동을 할 때 가능한 한 긴장을 풀고 운동 기간 동안 편안하고 호흡을 유지해야합니다. McKenzie의 운동은 수동적이거나 능동적 인 것으로 분류 할 수 있으며 수동적 인 운동은 항상 먼저 수행해야합니다.
McKenzie 운동 순서의 수동 단계를 수행하려면 운동 매트를 아래로 향하게합니다. 머리의 양쪽과 바닥에 이마에 손을 댄다. 이 자세가 불편하면 허리에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 복부 아래에 작은 베개를 놓으십시오. 이 자리에 5 분간 머물러 라. 이 위치에서 2 단계로 이동합니다. 팔꿈치 위로 올라와 팔뚝을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 턱을 약간 들어 올리고이 자세를 5 분 동안 유지하십시오.
McKenzie Exercises Three and Four
3 단계는 10 가지 경향의 팔 굽혀 펴기이며 때로는 코브라 팔 굽혀 펴기라고도합니다. 어깨 아래에 손을 얹고 엉덩이를 바닥에 얹고 가슴을 가슴에서 들어 올리십시오. 세트가 진행됨에 따라 점차적으로 이동 범위를 늘리십시오. 완료되면, 가슴 아래에 베개를 놓고이 확장 된 위치에서 이완하십시오. 잠시 후 척추 확장을 더 높이기 위해 다른 베개를 추가하십시오. 여전히 편안한 경우 세 번째이자 마지막 베개를 추가 한 다음이 확장 된 자세를 최대 10 분 동안 유지하십시오.
McKenzie Exercise Five
McKenzie의 요통 치료를위한 다섯 번째이자 마지막 단계는 척추 확장을 유지하는 것입니다. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 허리에 두십시오. 이 자세에서 가슴을 들어 올리고 뒤로 몸을 기울입니다. 편안하고 반복하기 전에 20 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이 운동은 오랜 기간 앉아 있고 맥켄지 운동 시리즈 전체를 완료 할 공간이나 시간이 없다면 효과적인 독립 실행 형 운동입니다.
빈도
요통이 만성적 인 경우 McKenzie의 일련의 운동을 하루에 두 번, 세 번 또는 여러 차례 수행하면 도움이됩니다. 아침, 정오, 야간은 운동을 충분히 자주하여 유익을 얻을 수 있도록하기위한 좋은 일정입니다. 허리 통증이 제어되면 하루에 한 번 운동을하면 통증이 회복되는 것을 막을 수 있습니다. 특히 오랫동안 앉아 있으면, McKenzie 운동 횟수를 늘려 허리 통증을 막습니다.
고려 사항
McKenzie의 운동은 허리 통증의 원인을 완화하는 데 매우 효과적 일 수 있지만, Sarah Key의 Sarah Key의 "Sarah Key의"The Sueper 's 'Bible "은 McKenzie의 연습 문제로 인해 뒷쪽의 문제가 실제로 악화 될 수 있음을 시사합니다. McKenzie 일련의 운동을 시작하기 전에 허리 통증이 적절하게 진단되었는지 확인하십시오.
