저 설탕 및 저 콜레스테롤 다이어트

설탕, 지방 및 콜레스테롤이 풍부한 음식을 먹으면 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 혈당을 제대로 조절할 수 없기 때문에 당뇨병에 걸린 경우 특히 그렇습니다.이 상태는 심장 질환의 위험을 증가시켜 콜레스테롤 수치가 낮을 필요성을 강조합니다. 콜레스테롤과 설탕이 부족한식이 요법에는 복잡한식이 요법이 필요하지 않습니다. 단지 건강한 식생활의 기본 교리를 따라야합니다.

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초과 설탕의 문제점

몸은 탄수화물을 사용하여 신체의 주요 에너지 원인 포도당을 만듭니다. 다량의 설탕을 섭취하면 몸은 지방을 과량으로 저장합니다. 신장병 학자 인 Sylver Quevedo는 Dailystrength를 위해 글을 씁니다. org

당뇨병과 같은 상태 인 경우 혈액 내의 설탕 양을 제대로 조절하지 않으면 심장병, 신장 손상 및 발에 천천히 치유하는 궤양과 같은 문제에 쉽게 빠지게되는 혈관 손상을 초래할 수 있습니다.

분명히 표준 흰색 식탁 설탕이 들어있는 쿠키, 케이크 및 사탕은 피하는 것이 좋지만, 다른 설탕 형태를주의 깊게 관찰해야합니다. 많은 제품. 그렇게 명백하지 않은 당의 예는 지팡이 시럽, 지팡이 주스, 덱 스트로스, 말 토스, 락토오스 및 말토 덱스트린을 포함한다.

고 콜레스테롤의 위험

귀하의 신체는 실제로 콜레스테롤을 간에서 생산하며 호르몬 생성 및 세포막 형성을 돕는 등의 중요한 목적을 수행합니다. 당신의 간은 당신이 필요로하는 것의 대부분을 생산하며, 과다한 지방과 콜레스테롤을 섭취하면 과잉이 축적됩니다. 이것은 죽상 동맥 경화증 (agherosclerosis)으로 알려진 동맥 경화를 일으킬 수 있습니다.

일일 지방 및 콜레스테롤 권장 사항

미국 심장 협회는 이미 콜레스테롤 수치가 높아진 것과 같이 일반 인구 및 심장 질환 위험 요인이있는 사람들을 위해 고 콜레스테롤과 싸울 지방 및 콜레스테롤 섭취에 대한 제안을 제공합니다. 전자는 일일 콜레스테롤 섭취량을 일일 300mg 이하로 유지하고 포화 지방은 일일 총 칼로리의 10 % 미만으로 유지해야합니다. 후자의 범주에 속하면 콜레스테롤은 200mg 미만으로, 포화 지방은 10 % 미만으로 유지하십시오.

콜레스테롤 수치를 낮추기위한 식사 전략

포화 지방과 콜레스테롤 수치가 높은 음식 섭취를 줄이는 것이식이 요법의 초석입니다. 이것은 전 지방 유제품, 달걀 노른자 및 간 고기와 같은 붉은 고기와 기관 고기를 줄이는 것을 의미합니다.등심, 옆구리 및 T-bone과 같은 적색 고기를 더 가늘게 자른 것을 선택하십시오. 닭고기와 칠면조를 피부없이 먹는다.

좋은 선택에는 올리브 오일과 카놀라유, 견과류 및 씨에서 발견되는 단일 불포화 지방이 포함됩니다. 오메가 -3 지방산도 도움이됩니다 - 연어, 아마씨, 헴프 및 호두와 같은 지방이 많은 생선에서 찾을 수 있습니다.