혈당 지수가 낮거나 GI가 55 미만인 음식은 흰빵보다 혈당이 더 느리게 상승한다는 것을 의미합니다. 비록 음식이 낮은 병사 음식이라 할지라도 반드시 영양가있는 음식으로 먹는 것은 아닙니다. 높은 콜레스테롤 또는 중성 지방이있는 경우 지방이 많은 저지 음식을 피하십시오. 당신의 탄수화물을 세고 있다면, 낮은 GI 식품의 탄수화물 그램 수를 확인하십시오.
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Snickers Bar
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스 니커 바. 사진 크레디트: Roman Samokhin / iStock / Getty Images
대부분의 다이어트에는 일반 크기의 스니커즈 바가 제외됩니다. 당신은 저 GI식이 요법으로 그것을 피해야합니다. 캔디 바는 GI가 76 인 GI에서 전체 시리얼의 4 분의 1 컵에 비해 겨우 41입니다. 스니커즈 바를 피하십시오. 273 칼로리, 닭고기, 쌀, 채소 등 소량의 칼로리가 있습니다. 또한 34g의 탄수화물을 함유하고있어 저탄 수화물식이 요법에서 단일 품목으로는 너무 높습니다. 스니커즈 바에는 14 그램의 지방이있어 스니커즈 바에있는 칼로리 중 46 퍼센트가 지방에서 나옵니다.
최고 수퍼 피자
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최고 피자. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
피 슈퍼 피자의 평균 크기는 268g이며 지방과 단백질이 많기 때문에 GI가 36이므로 흡수 속도가 느려집니다. 스티븐 웡 (Stephen Wong) 박사와 수민 정 (Susan Chung) 2003 년 논문에 따르면 피자의 병사는 36 명이고 사과는 38 명에 가까운 반면 조각에는 탄수화물 72g과 지방 31g이 함유되어있다. American College of Sports Medicine의 "Health & Fitness Journal"에 게재되었습니다. "
소금에 절인 땅콩
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짠 땅콩. 사진 크레디트: fotonehru / iStock / Getty Images
구운 소금에 절인 땅콩 반의 GI는 14입니다. 단백질과 지방이 많은 식품의 대부분은 탄수화물이 거의 없기 때문에 혈당을 거의 올리지 못합니다. 그러나 소금에 절인 땅콩은 나트륨이 많으며 약 420 밀리그램이며 지방이 40 그램입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는식이에 과도한 염분이 고혈압, 심장병 및 뇌졸중으로 이어질 수 있다고보고합니다.
삶은 퓌튀 나무 파스타
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Fettucine 파스타. 사진 크레디트: karandaev / iStock / Getty Images 끓인 페투치니 한 컵은 GI가 32에 불과하며 사과보다 훨씬 적습니다. 탄수화물을 세는 경우이 파스타를 피하십시오. 탄수화물 57 그램 (저탄 수화물 식단에서 탄수화물의 절반 정도)이 있기 때문입니다.
치킨 너겟
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치킨 너겟. 사진 크레디트: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images
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치킨 너겟 100g, 약 6 피스 너깃 상자는 GI가 46에 불과합니다. 포도 한잔과 같은 병사.패스트 푸드 식당의 덩어리 6 개에는 "The Stop & Go Fast Food Nutrition Guide"라는 책에 따르면 250 칼로리, 15 그램의 지방, 670 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. "당신이 6 개의 덩어리를 먹는다면, 당신이 먹는 칼로리의 54 %만이 지방에서 나옵니다.
