저지방, 대용량 식품 목록

낮은 칼로리 밀도의 식품을 사용하면 식량을 더 많이 섭취하고 만족감을 느끼며 더 적은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. Barbara J. Rolls 박사는 대량의 저 칼로리 밀도 섭취 방법을 개척했습니다. 그녀는 사람들이 칼로리 밀도에 상관없이 같은 양의 음식을 먹는 경향이 있다는 가설을 뒷받침하는 수많은 연구를 수행했습니다. 저칼로리 고밀도 식품에 집중하면 적은 양의 칼로리를 섭취하면 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 칼로리 밀도는 음식 1 그램 당 칼로리의 양을 말합니다. 물 또는 공기로 채워진 음식은 일반적으로 칼로리 밀도가 낮고 고지방 식품은 칼로리 밀도가 더 높습니다.

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야채는 대량, 저지방 식품면에서 가장 다양합니다. 어두운 녹색 잎이 많은 채소는 적은 양의 칼로리를 위해 많은 양분과 양을 제공합니다. 케일, 시금치, arugula, 스위스 Chard 및 로메인 양상추를보십시오. 브로콜리, 현 콩, 호박, 아스파라거스와 같은 다른 녹색 채소도 낮은 칼로리와 한 끼의 지방이 거의 없습니다. 상추, 고추, 양인데, 토마토 및 다른 녹색 채소로 샐러드를 만드십시오. 콜리 플라워 퓌레를 위해 으깬 감자와 상대적으로 높은 칼로리 밀도를 거래하는 것을 고려하십시오. 옥수수가 부족한 1 / 4 컵 대신에 찐 노란색 스쿼시 2 컵을 사용하십시오. 높은 볼륨을 즐기는 경우, 저지방 식품은 많은 지방 드레싱과 버터를 추가하여 노력을 방해하지 않는다는 것을 기억하십시오. 신선한 허브와 감귤 주스를 뿌려 맛을 강화하십시오. 또한 건강에 좋지만 여전히 칼로리 함량면에서 상당한 양의 불포화 지방 (올리브 오일과 같은)을 함유 할 수 있습니다.

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