저칼로리 고 채식 식품

체중 감량과 관련하여 매일 섭취하는 칼로리의 수는 핵심 요소입니다. 파운드를 줄이기 위해서는 매일 신체가 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그래도 기아 다이어트를해야한다는 의미는 아닙니다. 실제로, 저칼로리를 포함하고 그러나 음식을 채우는 건강한 규정 식은 무게를 잃고 당신을 하루 종일 만족시키는 유지할 것을 도울 것이다.

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야채

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채소를 채우는 것에 관해서는 채소가 섬유질과 물이 많기 때문에 채소가 최고입니다. 두 가지 모두 도움이됩니다. 포화 상태. 야채는 자연히 칼로리가 매우 낮습니다. 대부분 지방이 없으며 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 예를 들어 얇게 자른 당근 한 컵에는 단지 50 칼로리 만 들어 있고 지방이 없습니다. 또한이 당근은 섬유 3 그램으로 포장되어 있습니다. 칼로리를 적게 먹지만 식사 시간에 충분히 익숙해 지려면 반찬으로 생각하지 말고 야채 옵션을 식사 계획하십시오. 야채 채워진 볶음과 샐러드는 예를 들어 맛있는 메인 요리를 만듭니다.

과일

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야채와 마찬가지로 과일도 섬유질과 물로 포장되어 채워집니다. 또한 과일은 칼로리가 적고 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 예를 들어, 하나의 중간 사과는 70 칼로리와 0 그램의 지방을 제공하지만 허기를 충족시키기 위해 3 그램의 섬유와 많은 물을 포장합니다. 과일은 휴대하기 쉽고 달콤하며 에너지를 공급하기 때문에 완벽한 간식을 만듭니다. 저칼로리 식사의 경우 접시 절반에 과일 및 채소를 채우십시오.

전체 곡물

- 저지방 유제품

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저지방 코티지 치즈의 단백질 함량이 높음 사진 크레디트: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images 단백질이 많은 음식은 기아를 막을 수 있습니다.따라서 우유, 치즈, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 고단백 저지방 유제품은 칼로리 섭취를 관찰 할 때 영양이됩니다. 예를 들어 1 온스짜리 부분 스키밍 끈 치즈는 90 칼로리 미만이지만 굶주림에 시달리는 단백질은 7 그램입니다. 무 지방 플레인 요구르트 8 온스는 130 칼로리 미만의 단백질을 함유하고 있으며 13 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 코티지 치즈는 또 다른 만족스런 간식으로, 저지방 품종의 1/2 컵이 80 칼로리와 14 그램의 단백질을 제공하기 때문에 간식입니다.