정제되지 않은 탄수화물 목록

정제되지 않은 탄수화물은 정제 된 탄수화물보다 훨씬 나은 선택입니다. 비 정제 된 탄수화물은 최소한으로 가공되고, 비타민, 무기질 및 섬유질이 풍부하며 전체 곡물, 과일, 채소 및 콩을 포함합니다. 정제 된 탄수화물 - 흰 빵, 칩 및 소다 - 다른 한편으로는 고도로 가공되어 영양가가 거의없고 체중 감량이 어려울 수 있습니다.

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전체 곡물에서 더 좋음

곡물에는 밀, 쌀, 귀리, 보리 또는 기타 곡물로 만든 식품이 포함됩니다. 전체 곡물에는 여전히 밀기울, 세균 및 배유를 포함한 전곡 커널이 들어 있습니다. 전체식이를식이 요법에 포함시키는 사람들은 심장병의 비율이 낮고 그렇지 않은 사람들보다 체중 관리가 쉬운 경향이 있습니다. 건강에 좋은 정제되지 않은 전체 곡물 식품 옵션에는 100 % 통밀 빵, 현미, 노이개, 오트밀 및 팝콘이 포함됩니다.

설탕이 많다고 들었으므로 과일을 피할 수 있습니다. 그것이 진실한 동안, 정제되지 않은 탄수화물로, 과일은 또한 심장병 및 암에 대하여 당신의 몸 전투를 돕는 산화를 억제하는 양분과 같은 양분에서 부유하다. 소다와 사탕 같은 음식에 들어있는 설탕을 첨가해도 마찬가지입니다. 영양 섭취량을 변경하려면 일주일 동안 과일을 선택할 때 일련의 색상을 포함하십시오. 건강한 옵션에는 딸기, 오렌지, 바나나, 자두 및 블루 베리가 포함됩니다.

채소를 가득 채우십시오

채소를 채소로 간주 할 수는 없지만, 요리 한 채소를 1 / 2 컵 섭취하는 데는 5 ~ 15 그램이 들어있을 수 있습니다. 과일과 마찬가지로, 야채에는 항산화 물질뿐만 아니라 섬유, 칼륨 및 엽산도 포함되어 있습니다. 신선한, 냉동 및 저 나트륨 통조림 야채는 모두 정제되지 않은 탄수화물 섭취를 시도 할 때 좋은 선택입니다. 브로콜리, 시금치, 고구마, 당근 또는 토마토를 잘못 먹으면 갈 수 없습니다.

콩과 완두콩으로 적은 단백질을 섭취하십시오.

콩과 완두는 정제되지 않은 탄수화물 일뿐만 아니라 건강에 좋은 단백질 공급원이기도합니다. 지방 함량이 적고 섬유질 함량이 높은 콩 및 완두는 철과 아연이 풍부합니다. 육류 및 가금류에서 발견되는 영양소와 칼륨과 엽산은 야채에서 발견되는 영양소입니다. 콩과 완두콩은 영양가가 높기 때문에 야채와 단백질 식품군에 속합니다. 건강한 선택에는 garbanzo 콩, 강낭콩, 렌즈 콩 및 검은 눈콩이 포함됩니다.