체중 감량사의 과일 및 채소에 대한 점수 목록
차례:
체중 감식사가 다른 다이어트 프로그램에서 눈에 띄는 것은 출입 금지 식품이 없기 때문에 원하는대로 먹을 수 있다는 것입니다. 그러나 패스트 푸드와 케잌을 먹는다면, 소량의 음식에 포인트를 사용하게 될 것이고 결국 배가 고프게 될 것입니다. 더 나은 선택을 돕고, 당신을 채울 수 있도록, Weight Watchers 계획에있는 대부분의 신선한 과일과 채소는 제로 포인트입니다. 즉, 매일 포인트 합계를 추가하지 않고도 먹을 수 있습니다. 체중 감소 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.
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체중 감시자 정보
체중 감량사 대신 체중 감량사가 체중 감량을 도와줍니다. 대부분의 체중 관찰자 추종자는 칼로리, 섬유질, 탄수화물 및 단백질 함량을 기준으로 점수를 할당하는 시스템 인 PointsPlus에 익숙합니다. 그러나 2015 년 12 월에 Weight Watchers는 칼로리, 단백질, 포화 지방 및 설탕을 사용하여 음식점 값을 결정하는 SmartPoint라고하는 포인트 값 계산을위한 새로운 시스템을 선보였습니다. 새로운 포인트 시스템의 목표는 단백질 함량이 높고 포화 지방 및 설탕이 적은 식품을 포함하여 건강에 좋은 음식을 선택할 수 있도록 돕는 것입니다. 포인트를 결정하는 계산이 변경되었지만, 과일과 채소의 포인트 값은 Weight Watchers에 따르면 그렇지 않다.
과일에 대한 점수
체중 습관 다이어트의 모든 신선한 과일에는 0 점이 있습니다. 여기에는 신선한 살구, 사과, 바나나, 오렌지, 딸기, 블루 베리, 수박, 자두, 파인애플과 포도가 포함됩니다. 자체 주스에 포장 된 통조림 과일에는 설탕을 추가하지 않은 냉동 과일과 함께 제로 포인트가 있습니다. 서빙 크기는 신선한 과일 형태의 포인트 값에 영향을 미치지 않습니다. 아무리 많이 먹어도 0으로 계산됩니다.
그러나 말린 과일에 대해 계산해야합니다. 건포도, 말린 무화과 또는 말린 살구의 1 / 4-cup 서빙은 날짜의 동일한 서빙은 6 점이있는 그러나, 4 점이 있습니다. 말린 과일 믹스는 1 / 4- 컵 당 6 점입니다.
통조림 과일에는 시럽이 들어있어 점도있다. 엑스트라 라이트 시럽에 담긴 1/2 컵 복숭아는 3 점, 라이트 시럽에 포장 된 복숭아는 4 점입니다. 라이트 시럽으로 포장 된 만다린 오렌지 1/2 컵은 5 점을, 중질 시럽에 채워진 과일 샐러드 1/2 컵은 7 점을 제공합니다.
과일 주스에도 포인트가 포함되어 있습니다. 오렌지 주스 한 잔에는 6 점, 파인애플 주스 한 잔에는 7 점, 자두 주스 한 잔에는 10 점이 있습니다.
딱딱하지 않은 야채에 대한 포인트
신선한 과일과 마찬가지로 딱딱하지 않은 야채에도 체중 관리 계획에는 0 점이 있습니다. 딱딱하지 않은 채소는 칼로리와 탄수화물이 자연적으로 적으며 섬유질의 좋은 원천입니다.딱딱하지 않은 채소로는 브로콜리, 시금치, 당근, 샐러리, 양상추 채소, 녹색 콩, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 호박, 꽃 양배추 등이 있습니다. 도토리, 버터넛, 스파게티 스쿼시 등의 겨울 스쿼시는 체중 관리인에게 0 점을 제공합니다. 부분 크기는 포인트 값에 영향을주지 않습니다. 당신은이 저칼로리 음식으로 접시를 채울 수 있으며 일일 포인트 가치에 포함되지 않습니다.
야채 쥬스는 포인트가없는 음식이 아니며 컵 당 2 점이 있습니다.
녹말 채소에 대한 포인트
녹말 채소는 칼로리와 탄수화물이 녹말이 아닌 야채보다 높으며 0 점이 아닌 식품입니다. 이 식품의 포인트 값은 품목에 따라 다릅니다. 예를 들어 완두콩이나 옥수수 1/2 컵은 2 점, 평범한 고구마 또는 리마 콩 1/2 컵은 3 점입니다. 보통 평당 구운 감자는 5 점입니다.
콩, 렌즈 콩 및 분할 완두는 또한 전분 식물의 일종입니다. 그러나 단백질 함량으로 인해 때로는 단백질 식품으로 간주됩니다. 체중 감량 자에게는 병아리 콩, 검은 콩, 강낭콩, 껍질 콩 및 렌즈 콩을 포함하여 조리 된 콩 또는 콩류의 1 / 2 컵 서빙이 3 점 있습니다.
