당뇨병 관리를 시도하는 동안 고혈당 탄수화물 목록
차례:
당뇨병을 관리하는 동안 혈당 지수가 높은 음식을 피하는 것이 필수적입니다. GI가 높은 음식은 혈당에 설탕을 급하게 보내고 혈당을 높이는 등의 작용을합니다. 포도당 수준을 안정시키는 데 도움이되는 등급이 70 이상인 음식물로부터 멀리 떨어져 있어야합니다.
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곡물
좋아하는 곡물에 상자에 만화 캐릭터가 있으면 확률이 높습니다. 설탕이 많고 혈당 지수가 높습니다. 초콜렛 퍼프는 glycemic 색인에 77의 계급이, 옥수수 근거한 찌질 곡물은 93에 평가하는 그러나. 당신이 부푼 밀 시리얼을 선택해서 어떤 호의도하고 있다고 생각하지 말라. 이 시리얼의 GI는 최대 83 일 수 있습니다. 뜨거운 시리얼이 더 많은 스타일이라면 인스턴트 크림 밀 시리얼과 인스턴트 오트밀에서 멀리 떨어져있게하십시오. 이 죄 많은 고세 곡물에는 혈당 지수 74 점과 83 점이 있습니다.
-간식
고 글리세 믹스 탄수화물을 모두 건너 뛰고 싶다면 좋아하는 가공 스낵 식품을 테이블에서 꺼내십시오. 그 떡은 허리 둘레에 도움이 될 수 있지만 혈당에 나쁜 영향을 미칩니다. 떡은 혈당 지수에서 82 점입니다. 일반 소다 크래커는 74 점, 그레이엄 크래커는 74 점, 프레즐은 83 점, 바닐라 웨이퍼는 77 점입니다.
감자
구운 감자가 마음에 들면 혈당 관리에 도움이되는 대체품을 찾고 싶을 것입니다. 구운 황갈색 감자의 혈당 지수는 111입니다. 대부분의 경우 흰색 인 감자는 80 등급 이상입니다. 즉석 으깬 감자는 지수 분류에서 87만큼 높을 수 있습니다. 고구마는 규모면에서 70 세에 떨어지기 때문에 가장 친한 친구도 아닙니다. 그러나 사촌 인 사촌은 GI가 54에 불과합니다.
Breads
당뇨병이 있으면 빵을 먹을 수 있습니다. 과도하게 가공 된 흰 빵은 최소 71의 GI 측정치를가집니다. 가공 된 통밀 빵은 마찬가지로 높을 수 있습니다. 일반 흰색 베이글은 72, 흰색 버게 트는 95 등급, 카이저 롤은 73 등급입니다. 항상 밀가루 또는 거친 보리 빵과 같이 적어도 50 % 이상의 전체 곡물을 선택하십시오.이 빵은 혈당 지수가 낮고 점수가 50 점 미만입니다.
Rice
백미가 당신의 반찬이라면 재검토하고 싶을 것입니다. 백미는 약 89의 혈당 수치를 가지고 있습니다. 심지어 basmati 쌀도 67 등급으로 더 높은 곳에 있습니다. 모든 쌀이 당신의 적이 아니고, 단지 parboiled 또는 현미로 가십시오. 이 품종은 GI가 각각 38과 50입니다.
과일
대부분의 경우 신선한 과일은 혈당 지수가 낮거나 적당합니다. 그러나 그 중 일부는 엄청나게 높습니다. Cantaloupe의 비율은 70 정도이며, 수박의 GI는 80 정도입니다. 매우 잘 익은 신선한 파인애플도 70도를 넘을 수 있습니다.
