우유가없는 음식 목록

우유 알레르기 나 유당 편협은식이 요법에서 우유를 피하는 것이 필요할 수도 있습니다. 너는 영양이 있고 flavorful, 우유 자유로운 규정 식을 계획하기 위하여에서 선택할 것이다 다양한 음식이 있는다. 가공 식품 대신 신선하고 전체적인 음식으로 조리하면 식단에 우유가 없어지는 데 도움이됩니다. 식료품 점에서 가공 식품의 성분을 읽고 제품에 우유가 없는지 확인하십시오.

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과일

신선하고 얼고 통조림에 과일에는 우유 단백질이나 당류가 포함되어 있지 않습니다. 마찬가지로 과일 주스와 과일 음료도 우유가 없습니다. 다양한 나무, 감귤류 및 열대 과일을 식단에 포함 시키면 비타민, 미네랄,식이 섬유 및 천연 당을 적절하게 섭취 할 수 있습니다. 미 농무부는 19 세 이상의 남성과 여성을 위해 매일 1 1/2에서 2 컵의 과일을 권장합니다.

채소

채소는 우유가 들어 있지 않은 비타민, 무기질 및식이 섬유 공급원입니다. 야채 주스는 일반적으로 우유가 필요 없습니다. 다양한 종류의 채소를 선택하면 식단에서 영양분을 다양화할 수 있습니다. USDA는 성인 남녀를 위해 하루에 2-3 컵의 야채를 권장합니다.

계란

계란은 단백질이 풍부하지 않은 음식입니다. 식당에서 식사를하는 경우 계란에 계란, 오믈렛, 치즈 등의 특정 계란 요리를 준비 할 때 우유를 사용하는지 확인하십시오. 보통 우유없이 우유를 준비해달라고 요청할 수 있습니다. 그러나 계란이 우유 함유 식품으로 동일한 표면에서 조리되는 경우 우유 단백질과의 교차 오염이 발생할 수 있습니다.

고기

치킨, 칠면조 고기, 쇠고기, 돼지 고기 및 기타 동물 고기에는 우유가 들어 있지 않습니다. 점심 고기, 소세지 및 핫도그; 그러나 우유 단백질을 함유하고 있다고 Brigham and Women 's Hospital은 경고했다. 식품 라벨상의 "비 결석 (nonondairy)"이라는 단어는 제품에 우유 단백질이나 당류가 들어 있지 않다는 것을 보장하지 않습니다. 성분을 읽고 유당, 유청, 카세인, 카제인, 락토 글로불린 및 락 알부민을 찾으십시오. 이러한 성분 중 하나 이상을 함유하고있는 제품은 우유 당 또는 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 프라이드 치킨과 같은 빵가루 입힌 고기의 코팅에는 종종 우유가 들어 있음을 유의하십시오.

생선 및 해산물

생선 및 해산물에는 우유가 포함되어 있지 않으며 우유 알레르기 또는 유당 불내증 환자에게는 일반적으로 안전합니다. 외식 할 때 물고기가 준비되는 방법에 대해 조심하십시오. 빵 가루 입힌 앙트레에는 일반적으로 우유가 포함되어 있으며 많은 레스토랑에서는 해산물 요리를 준비 할 때 버터를 사용합니다.

콩

콩은 단백질과 섬유의 우수한 원천이며 우유가 들어 있지 않습니다. 구운 콩이나 칠리와 같은 가공 된 콩 식품에는 우유가 들어있을 수 있습니다. 우유 유래 성분을 확인하려면 제품의 레이블을 읽으십시오.

파스타와 쌀

파스타와 쌀에는 우유가 들어 있지 않습니다. 노련한 밥 믹스, 또는 냉동 파스타 또는 쌀 앙트레를 구입하는 경우, 우유 유래 성분을 찾기 위해 재료를 반드시 읽으십시오.

채식 치즈

채식 채식 치즈는 콩으로 만들어지며 우유가 들어 있지 않습니다. 우유가없는식이 요법을하는 경우, 귀하의 요리법에 유제품 치즈 대신 채식 치즈를 사용하십시오.