무 카레 푸드 목록
차례:
- Yolks and Whites
- 달걀은 탄수화물이없고 달걀에있는 단백질은 매우 우수한 품질을 가지고 있다고 University of Michigan은 전했다. 큰 계란의 흰색은 단백질 6.6g과 지방 또는 콜레스테롤이없는 반면 큰 계란 노른자는 단백질 7g, 지방 5g, 콜레스테롤 184mg을 제공합니다. 당신의식이 요법에 콜레스테롤은 심장 질환에 대한 위험을 증가시킬 수 있으며 건강한 성인은 하루에 300mg 이하의 콜레스테롤을 섭취해야합니다. 적당히 전체 계란과 난황은 균형 잡힌 식단에 들어갈 수 있습니다. 비타민 A, D 및 E, 그리고 루틴 및 제아잔틴은 백인이 아닌 난황에서 영양분입니다. 단단한 삶은 달걀을 휴대용 간식으로 만들거나 호박이나 아보카도, 살사와 함께 계란이나 달걀 흰자를 아침 식사로 나눠 먹으십시오.
- 지방산은 탄수화물이없고, 에이코 사 펜타 엔 산 (eicosapentaenoic acid), EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이라고 불리는 단백질, 아연 및 오메가 -3 지방산의 공급원입니다. 주당 최소 8 온스의 해산물을 오메가 -3 지방산과 함께 섭취하면 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가 -3 지방산의 최고 공급원에는 연어, 청어, 멸 치, 정어리 및 참치가 포함됩니다. 해산물에는 수은이 함유되어있어 신경계에 해를 끼칠 수있는 환경 오염 물질입니다. 수은 함량이 높은 종인 고등어, 황새치, 등산과 상어를 피하십시오.
- 이것에 대해 생각해보십시오.
탄수화물은 신체의 주된 에너지 원입니다. 그들은 또한 적절한 지방 대사 및 단백질을 절약하는 것이 에너지 원으로 사용되는 데 필요합니다. 탄수화물의 각 그램이 4 칼로리를 제공하기 때문에 저탄수화물 식단은 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 어떤 음식이 탄수화물이 없는지 알면 탄수화물 한도에 집중할 수 있습니다.
Yolks and Whites
달걀은 탄수화물이없고 달걀에있는 단백질은 매우 우수한 품질을 가지고 있다고 University of Michigan은 전했다. 큰 계란의 흰색은 단백질 6.6g과 지방 또는 콜레스테롤이없는 반면 큰 계란 노른자는 단백질 7g, 지방 5g, 콜레스테롤 184mg을 제공합니다. 당신의식이 요법에 콜레스테롤은 심장 질환에 대한 위험을 증가시킬 수 있으며 건강한 성인은 하루에 300mg 이하의 콜레스테롤을 섭취해야합니다. 적당히 전체 계란과 난황은 균형 잡힌 식단에 들어갈 수 있습니다. 비타민 A, D 및 E, 그리고 루틴 및 제아잔틴은 백인이 아닌 난황에서 영양분입니다. 단단한 삶은 달걀을 휴대용 간식으로 만들거나 호박이나 아보카도, 살사와 함께 계란이나 달걀 흰자를 아침 식사로 나눠 먹으십시오.
지방산은 탄수화물이없고, 에이코 사 펜타 엔 산 (eicosapentaenoic acid), EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)이라고 불리는 단백질, 아연 및 오메가 -3 지방산의 공급원입니다. 주당 최소 8 온스의 해산물을 오메가 -3 지방산과 함께 섭취하면 심장 질환 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가 -3 지방산의 최고 공급원에는 연어, 청어, 멸 치, 정어리 및 참치가 포함됩니다. 해산물에는 수은이 함유되어있어 신경계에 해를 끼칠 수있는 환경 오염 물질입니다. 수은 함량이 높은 종인 고등어, 황새치, 등산과 상어를 피하십시오.
고 칼슘 치즈
치즈는 탄수화물이 거의 없습니다. 체다 치즈, 프로돌론 또는 블루 치즈는 1 온스 당 1 서빙 당 탄수화물 1g 미만을 제공하며, 1 온스의 탄수화물에는 1g의 탄수화물이 들어 있습니다. 치즈는 칼슘의 공급원으로 강력한 뼈를 만들고 유지하는데 필수 영양소입니다. 그러나 높은 콜레스테롤 수치를 올릴 수있는 포화 지방과 고혈압을 유발할 수있는 나트륨 때문에 적당히 치즈를 섭취하십시오.이것에 대해 생각해보십시오.
채소, 과일, 통 곡물, 콩, 견과류 및 유제품은 전반적인 균형 식단의 일부가되어야하는 탄수화물 공급원의 예입니다. 저 탄수화물 식사에는 가지와 호박 조각이 들어간 구운 닭고기가 포함될 수 있습니다. 시금치와 얇게 썬 아몬드로 구운 연어; diced 양상추와 그리스 요구르트와 함께 칠면조 가슴살과 치즈 롤업. 좋은 탄수화물은 건강에 필수적이라는 것을 명심하십시오. 그러므로 탄수화물 섭취를 줄이기 전에 의사와 상담하십시오.
