목록

B 복합체 비타민은 건강에 필요한 13 가지 필수 비타민 중 8 가지를 함유하고 있습니다. B 비타민은 신체의 신진 대사를 돕는 것부터 세포와 면역 기능을 돕는 것까지 모든 것을합니다. 많은 B 비타민은 생선, 가금류, 육류, 계란, 유제품, 녹색 채소, 콩, 완두콩, 풍성한 빵 또는 시리얼에서 얻을 수 있습니다. 대부분의 비타민 B는 수용성이므로 몸을 쉽게 떠나고 자주 보충해야합니다.

비타민 B-1: 티아민

티아민은 탄수화물 함유 식품, 특히 심장, 근육 및 신경계의 체내 흡수 및 전환에 중요한 역할을합니다.. 티아민 결핍은 약화, 피로, 정신병 및 신경 손상을 일으킬 수 있습니다. 티아민 결핍은 또한 각기를 일으키고, 알코올 중독에서는 코르사코프와 베르 니케 증후군의 원인이됩니다.

리보플라빈의 주된 중요성은 적혈구의 성장과 발달, 그리고 탄수화물로부터의 에너지 전환으로 몸을 돕는 데 있습니다. 미국에서는 리보플라빈 결핍이 흔하지 않습니다. 이 비타민은 빛에 노출되면 파괴됩니다. 비타민 B-3: 니아신

비타민 B-6: 피리독신

피리독신에는 건강한 단백질 대사에 필요한 100 가지 이상의 효소가 들어 있습니다. B-6는 적혈구 생성, 신경계 및 면역계, 세포 성장, 산소 공급, 신경 전달 물질 및 혈당 조절을 포함하여 많은 신체 기관의 기능에 매우 중요합니다. 그것의 부족은 낮은 면역 반응 및 빈혈을 일으키는 원인이된다. 보충 교재로, 비타민 B-6는 말초 신경병으로 고통 받아 알코올 중독 환자를 도울지도 모른다.

비타민 B-9: 엽산 엽산 (folate) 또는 엽산은 몸에 필요한 단백질, 적혈구 및 DNA를 만드는 데 도움이되므로 다기능 B 비타민입니다. 임신을하면 출생 결함을 예방할 수 있습니다. 엽산 결핍은 설사, 회색 머리, 구강 궤양, 소화성 궤양, 빈약 한 성장, 혀의 팽창 및 빈혈을 유발합니다. 다른 B 식품 외에도 엽산은 간, 감귤류 및 조개류에 존재합니다.

비타민 B-12: 코발라민

코발라민은 신진 대사와 혈액 세포 생성을 돕고 건강한 신경 기능을 유지합니다.엄격한 채식이나 완전 채식을 먹는 사람들은 자신의 식단에 코발라민을 보충해야합니다. 결핍은 팔다리의 마비, 약점과 균형 감각을 상실하게 만듭니다. 대부분의 B 복합 비타민과는 달리 앞으로 사용할 비타민 B12를 간에서 저장할 수 있습니다.