체중 감량을위한 아마 인

아마씨라고하는 아마씨는 MedlinePlus에 따라 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 증거가 아직 예비이지만 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아마씨는 칼로리가 높지만, 섬유질과 오메가 -3 지방을 함유하고있어 식욕을 조절하여 권장 일일 칼로리에서 체중 감량을 유지할 수 있습니다.

칼로리 및 영양소 함량

섭취량이 적거나 운동량이 많을 때마다 잃고 싶은 파운드 당 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 아마씨는 저칼로리 식품이 아니므로 체중 감량을 위해 많은 양의 음식을 먹고 싶지는 않습니다. 각 큰 스푼에는 4. 2 그램의 지방, 2. 9 그램의 탄수화물 및 1.8 그램의 단백질을 포함하여 53 칼로리가 들어 있습니다.

아마씨와 체중 감량

하루에 30 그램의 아마 인 약 3 큰술을 먹으면 대사 증후군 한계 복부 지방을 돕고 체중 증가를 일으키지 않았다는 연구 결과가 나왔다. 2012 년 4 월 '식욕'에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 아마 섬유를 섭취하거나 2.5 그램의 수용성 섬유질을 함유 한 아마 추출물을 섭취하면 식욕을 조절하고식이를 조절하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다 대신 통제 음료를 마신 사람들보다 적습니다.

아마 인은 섬유질이 많으며 각 큰 스푼은 2.7g 또는 일일 값의 11 %를 제공합니다. 2005 년 3 월 "영양"에 실린 기사에 따르면, 섬유질을 많이 섭취하는 사람은 체중이 적고 섬유질은 지방, 단백질, 탄수화물의 흡수를 감소시켜 체중 감량을 돕습니다.

오메가 -3 지방 및 체중 감소

아마씨를 먹는 경우 필수 오메가 -3 지방 섭취량을 현저히 늘릴 수 있습니다. 각 스푼은 2, 281 밀리그램의 오메가 -3 지방을 제공합니다. 이 오메가 -3 지방은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2008 년 11 월 "식욕"에 발표 된 연구에 따르면 1 일 300mg 미만의 오메가 -3 지방을 함유 한 저 칼로리 식단을 섭취하면 체중 감소시 굶주림에 대한 느낌을 줄이는 데 도움이되었습니다. 260 밀리그램 / 일. 이 연구에서는 해산물에서 발견되는 EPA와 DHA와 같은 장쇄 오메가 -3 지방을 사용했으나 신체가 아마 인에서 오메가 -3 지방의 유형 인 ALA를 EPA와 DHA로 전환시킬 수 있으므로 비슷한 이점을 얻을 수 있습니다 flaxseeds와 함께.