임신 중 다리와 엉덩이 뻗기

임신은 몸에 많은 영향을 미칩니다. 여분의 체중과 체액을 가지고 다니면 아프고 피곤하며 불편 함을 느낄 수 있습니다. 스트레칭은 상체의 무게를 지탱하는 다리와 엉덩이에서 특히 아프고있는 관절을 풀어줍니다.

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혜택

스트레칭은 모든 사람에게 효과적인 도구이지만, 임신 중에는 더 많은 도움이 될 수 있습니다. "Pregnancy Today"잡지에 따르면, 다리와 엉덩이를 늘리면 근육의 긴장이 줄어들고 유연성이 향상되며 긴장을 풀 수있어 출산을 준비 할 때 신체가 혜택을 볼 수 있습니다. 또한 하체를 잡아 당기면 신체적으로 출산을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

힙 굴곡근 늘이기

힙 flexors는 허리를 구부리고 무릎을 들어 올리는 데 도움이되는 근육 시스템입니다. 이 근육이 아프면 물건을 집어 들고 소파에서 일어나서 기본적인 일상 업무를 수행하기가 어려울 수 있습니다. 엉덩이 굴근을 늘리려면 계단 아래쪽에 서십시오. 첫발을 내딛고 손잡이를 잡고 몸을 지탱하십시오. 등 다리를 똑바로 세우고 앞다리를 구부려 앞으로 당기십시오. 허리 다리에 스트레칭을 느껴야합니다. 스트레칭을 10 ~ 15 초 동안 유지 한 다음에 휴식하십시오. 다리를 전환하고 다른 다리의 스트레치를 반복하십시오.

거짓말 힙 스트레치 너에게 좀 더 많은 에너지를 줘. 왼쪽 다리를 약간 구부린 채로 왼쪽을 잡고 서포트하십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 후 오른손으로 몸 뒤로 손을 잡고 왼발을 잡으십시오. 다리가 몸 뒤로 천천히 그리고 부드럽게 당겨 져서 발이 등 뒤로 움직입니다. 당신은 대퇴사 두근과 오른쪽 엉덩이 전체에 걸쳐 스트레칭을 느껴야합니다. 30 초 동안 스트레치를 잡은 다음, 긴장을 풀고 오른쪽을 켜고 왼쪽 다리와 엉덩이를 위해 스트레치를 반복하십시오.

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사타구니 뻗기

걷기와 들어 올리기를 반복하면 사타구니 부위가 약하고 피곤하거나 아플 수 있습니다. 사타구니 부분과 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이되도록 무릎을 구부린 채로 바닥에 앉고 다리를 가능한 한 바닥에 최대한 가까이 두십시오. 발을 묶고 발목을 손으로 잡으십시오. 팔꿈치를 무릎 안쪽에 대고 다리를 부드럽게 벌리십시오. 사타구니와 엉덩이에 스트레칭이 느껴집니다. 20 ~ 30 초 동안 스트레치를 잡고 휴식을 취하고 반복하십시오.

고려 사항

다리와 엉덩이 뻗기는 운동 준비가되거나 장시간 걷거나 운동을 할 때 특히 유용합니다.몸을 따뜻하게하고 다리와 엉덩이를 펴고 통증과 뻣뻣함을 예방할 수 있도록 10 분에서 15 분을 보냅니다. 넓은 욕조가있는 경우 따뜻한 물에서이 뻗기를 ​​수행하면 혈류를 원활하게하고 다리와 엉덩이를 순환시킬 수 있습니다. 스트레칭을하지 마시고 불편 함을 느끼면 즉시 중지하십시오. 임신 호르몬은 인대를 비롯한 신체의 결합 조직을 모두 부드럽게하고 길게합니다. 특히 마지막 3 개월에서 그리고 출산 후 약 6 개월 동안 인대는 더 적은 지지력을 제공하고 부상 당하기 쉽습니다. 스트레칭은 도움이되지만 신중하고 부드럽게 운동을 연습하십시오.