야윈 근육 다이어트 계획

마른 근육을 갖는 것이 마른 체형이라는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 적은 지방과 근육 질량의 높은 금액을 의미합니다. 이 목표를 달성하는 것은 운동을하는 동안 체력 단련과 많은 시간을 필요로합니다. 올바른식이 요법에 따라 귀하의 노력을 향상시킬 수 있습니다.

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신원 확인

신체는 근육을 만들고 보존하기 위해 적절한 영양소가 필요합니다. 야윈 근육질 식사는 질 단백질, 기화기 및 근본적인 지방질로 이루어져있다. 단백질은 운동 도중 분해 된 근육 섬유를 복구하는 데 사용되며 탄수화물은 에너지로 사용되며 필수 지방은 테스토스테론 수치를 높이는 데 사용됩니다. 테스토스테론은 근육 형성 호르몬입니다.

건강한 칼로리

섭취하는 칼로리의 근원은 근육량이 적은 음식으로 중요한 요소입니다. 나트륨, 설탕 및 포화 지방이 많은 식품은 모두 피할 필요가 있습니다. 닭 가슴살, 마른 쇠고기, 생선, 저지방 낙농장, 사슴 고기, 전곡, 과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 기름과 같이 더 영양이 풍부한 식품을 고집하십시오.

복수 급식

하루 동안 근육은 보존 상태와 정상 작동 상태를 유지하기 위해 지속적으로 영양분이 필요합니다. 이것을 달성하는 가장 좋은 방법은 하루에 여러 끼의 식사를하는 것입니다. 일반적인 경험 법칙은 하루에 6 끼를 먹지만, 원하는만큼 많이 먹을 수 있습니다. 소규모 식사의 경우, 근육 강화에 필수적인 영양소 흡수를 향상시킬 수 있습니다. Build Muscle and Gain Weight Fast Guide. 식사 공간을 3 시간 이상 간격으로두고 단백질, 탄수화물 및 지방과 각각 균형을 맞 춥니 다. 이것은 또한 에너지 레벨을 높게 유지하고 신진 대사를 해제합니다. 양상추, 토마토, 콩나물, 얇게 썬 칠면조 가슴살, 올리브유 드레싱이 가득한 통 밀 포장이 식사 예입니다. 아침에 가장 먼저 먹는 것을 시작하십시오.

수분

물은 근육의 주요 구성 성분입니다. 제대로 수분을 유지하지 않으면 평평한 외관을 갖게되고 운동 수행 능력이 저하됩니다. 몸에 탈수 효과가 있기 때문에 알코올을 최소한으로 섭취하십시오. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 약 90 oz를 권장합니다. 당신이 여성이고 약 120 온스라면 하루. 당신이 남자라면 하루. 특히 운동 중 물을 마시는 것이 중요합니다.

운동 후 영양

체중을 들어 올리면 근섬유를 분해하고 저장된 글리코겐을 에너지로 사용합니다. 글리코겐은 탄수화물의 또 다른 단어입니다. 이 때 재건 과정을 시작하기 위해 글리코겐을 신속하게 채우고 근육에 단백질을 공급해야합니다. 유장 단백질과 포도 주스는이 성분들이 빠르게 흡수되기 때문에 좋은 조합입니다. 이것들을 섭취하는 가장 쉬운 방법은 셰이커 컵에 넣고 혼합하는 것입니다.운동을 끝내고 마시자 마자 이것을 채찍질하십시오.