는 임신 첫 번째 임신 기간 동안 고강도 운동입니까? 산과 의사 및 산부인과 전문의의 미국 대학 (College of Obstetricians and Gynecologists)은 임산부가 하루에 30 분간 운동을 할 것을 권장합니다.

그렇게하면 기분과 에너지가 개선되어 통증이 줄어들고 자세가 개선되는 등 많은 이점이 있습니다. 그러나 적절한 강도로 운동해야합니다. 일부 여성들은 첫 번째 삼 분기에 강도 높은 운동을 할 수 있지만 다른 여성들은 임신 초기부터 쉽게 운동을 할 필요가 있습니다.

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여성 맞춤

고강도로 훈련에 익숙한 여성은 운동을 계속하면 임신으로 일정 기간 임신을 계속할 수 있습니다 - 의사 옆에. 이것은 첫 번 삼기를 통해 그리고 아마도 그 이후까지 지속될 수 있습니다. 특별 외과 병원에 따르면, 여러 연구에 따르면 활동적인 여성은 자신이나 아기에게 해를 끼치 지 않고 활발한 운동을 할 수 있다고합니다. 그러나 모든 여성이 모든 임신 기간 동안 모든 운동을 수행 할 수는 없습니다. 2 주에서 3 주 후에 의사가 귀하의 프로그램을 수정하도록 권장 할 수 있습니다.

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Unfit Women

활동이 없다면, 임신은 고강도 운동 프로그램을 시작할 시간이 아닙니다. 그렇다고 운동을 할 수 없다는 의미는 아니지만 첫 번째 삼 분기에도 중등도 운동에 집중해야합니다. 귀하가 부적절한 경우, 특수 외과 전문의는 귀하의 심장 박동수를 최대치의 60-75 %로 유지할 것을 권장합니다. 이 범위를 초과하면 아기의 심박 속도가 빨라져 스트레스의 지표가됩니다.

피할 운동

임신 중에는 낙상 위험이있는 운동을 피해야합니다. 농구, 축구와 같이 제한된 접촉을하더라도 접촉 스포츠는 피해야합니다. 갑작스런 움직임의 변화 또는 점프와 관련된 모든 활동은 상해의 가능성 때문에 피해야합니다. 대신, 저 충격 운동을 선택하십시오. 첫 번째 삼 분기 중, 등 운동을하는 것이 안전합니다. 그러나 아기의 체중에 대한 압력으로 인해 피가 심장으로 되돌아 오는 속도가 느려지므로 두 번째 및 세 번째 삼중 계에서는 다시 운동을 피하십시오.

안전한 상태로 유지하기

의사와상의하여 임신 사실을 알게되면 운동 프로그램이 안전한지 항상 확인하십시오. 특별한 수술을위한 병원은인지 된 운동이 당신의 심장 박동수보다 건강한 강도의 더 나은 지표라고 지적합니다. 이런 이유 때문에 여성들은 임신이 진행됨에 따라 운동의 강도를 줄이는 경향이 있습니다. 의심이들 때, 당신의 몸에 귀 기울이십시오. 당신의 운동이 너무 강렬하다고 느끼면, 아마도 그렇습니다.