체중 감량을 위해 쌀 우유를 사용하는 방법

쌀 우유는 일반적으로 현미로 만든 무가당 곡물 우유입니다. 데일리 메일 (Daily Mail) 신문에 따르면 쌀 우유는 전체 우유에 포함 된 370 칼로리와 22 그램의 지방에 비해 278 칼로리와 5.6 g의 지방을 함유하고있다. 체중 감량에 대한 다양한 방법과 철학이 있지만, MayoClinic. com은 일관되고 지속적인 체중 감량을 달성하는 가장 좋은 방법은 하루가 끝날 때마다 저장하는 칼로리 양을 줄이는 것입니다. 준비, 연구 및 새로운 취향을 시도하려는 의지로 실질적으로 누구나 쌀 우유를 대신하여 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

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1 단계

설탕이나 감미료가 첨가되지 않은 유기농 쌀 우유를 선택하십시오 (예: 단맛을 낸 "바닐라"및 기타 풍미). 젖소를 사용하는 모든 식사 및 간식 목록을 작성하고 음식을 준비하는 지역 근처의 주방에이 목록을 보관하십시오.

2 단계

전유 1 컵 대신 쌀 우유 1 컵을 시리얼 한 그릇에 부어 아침 식사 중 우유 소비량을 바꿉니다. 일반적으로 우유를 사용하여 오트밀과 같은 따뜻한 아침 식사를 조리하는 경우 우유 섭취량을 쌀 우유와 동등한 양으로 바꾸어 칼로리와 지방량을 줄입니다.

3 단계

소다, 밀크 쉐이크, 인위적으로 달게 한 주스 및 스무디와 같은 고 칼로리 음료 대신 쌀 우유를 마셔 칼로리 및 지방 형성 설탕의 양을 줄이는 데 도움을줍니다. 하루 종일 소비한다. 6 ~ 8 oz를 부으십시오. 원하는 경우 상쾌한 음료를위한 유리에 쌀 우유의.

4 단계

선택하신 디저트와 함께 정상적으로 섭취하는 칼로리를 줄이기 위해 우유 대신 우유로 만든 아이스크림을 먹습니다. 디저트 조리법을 조리 할 때는 감미료 응축 우유 우유 대신 쌀 우유를 사용하고 가능한 경우 일반 우유 섭취를 제한하십시오.

Tips

• 쌀 우유는 일반적으로 칼슘과 비타민 함량에있어 아몬드 우유와 같은 다른 우유 대체 식품보다 밀도가 적지 만 비육량은 적습니다. 가능하면 칼슘과 비타민으로 강화 된 우유 대체품을 선택하십시오.

경고

• 소아과 의사 또는 의사에게 문의하여 칼슘 결핍이나 영양 실조 가능성을 줄이기 위해 어린이의식이 요법에서 전유를 대체하십시오.