SAD에 전체 스펙트럼 빛을 사용하는 방법

계절에 따른 정서 장애 (SAD)는 사람들이 자연 햇빛이 적은 시간에 노출되는 겨울에 발생합니다. 이 증상의 증상으로는 불안, 피로, 우울증, 과식, 체중 증가 및 유랑기가 있습니다. 미국 가정 의학 아카데미에 따르면 약 50 만명의 미국인이 슬픔, 또는 겨울에 우울증을 경험합니다. 가벼운 상자 또는 특수 전구 및 램프로 전체 스펙트럼 조명을 사용하면 SAD의 부정적 증상을 줄일 수 있습니다.

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바이저, 라이트 박스 또는 전구 결정

1 단계

풀 스펙트럼 조명에 어떤 종류의 노출이 가장 적합한 지 결정하십시오. 가장자리 아래에 전체 스펙트럼 조명이있는 특수한 차양을 착용하는 것이 편한 경우 아침에 30 분 이상 착용하는 것이 좋습니다. 눈이나 피부가 햇빛에 매우 민감한 경우이 옵션이 좋지 않을 수 있습니다.

2 단계

라이트 박스를 사용하여 실험하십시오. 이들은 온라인 상점이나 전문점에서 판매됩니다. 부엌 테이블이나 수조에 세워질 수있는 실제 상자 모양의 구조처럼 보일 수 있습니다. 일반적으로 전체 스펙트럼 빛에 매일 30 분간 노출하면 SAD의 부작용을 줄이거 나 없앨 수 있습니다.

3 단계

아침에 사용하는 조명기구 및 램프에 전 스펙트럼 전구를 설치하십시오. 광선 요법의 아이디어는 이른 아침과 끝날 전체 스펙트럼 조명에 노출시키는 것입니다. 라이트 박스를 항상 사용하고 싶지 않은 사람들은 저녁 15 분간 아침에 산책을하고 15 분 동안 다시 산책을 시작하십시오.

4 단계

의사와상의하십시오: 라이트 박스의 강도에 따라 15 분간 시작하여 한 번에 몇 분씩 추가하여 2 시간까지 연장하도록 조언 할 수 있습니다. 라이트 박스는 광원과의 거리에 따라 빛을 측정하는 럭스 (lux)로 분류됩니다. 라이트 박스는 보통 2,500 ~ 10,000 럭스 타입으로 제작됩니다.

필요한 것

• 전체 스펙트럼 라이트 박스 또는
• 전체 스펙트럼 라이트 바이저
• 전체 스펙트럼 램프
• 모든 스펙트럼 라이트는 2, 500에서 10, 000 lux

요령

• 겨울이 매우 추운 북부의 기후에 거주하는 경우 가능하면 집 전체와 사무실에서 풀 스펙트럼 전구만을 사용하십시오. 그 지속적인 노출은 누적되어 유용 할 수 있습니다.

경고

• 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 광선 요법은 심한 우울증 또는 양극성 장애가있는 사람들을위한 조증 삽화를 일으킬 수 있습니다. 보고 된 부작용으로는 두통, 일부 풀 스펙트럼 조명이 걸러 내지 않는 자외선에 민감한 피부 또는 눈을 가진 사람들이 포함됩니다.처방 약품으로 인해 빛에 민감하게 느껴지는지 의사에게 문의하십시오.