오메가 3 보충제 복용 방법

Omega-3는 어유 및 일부 식물 오일에서 발견되는 고도 불포화 지방의 한 유형입니다. 이 지방은 세포의 성장과 생산에 중요하며 뇌 기능에 중요한 역할을합니다. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 오메가 -3를 많이 섭취하면 심장 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 일상적으로 오메가 3 보충제를 사용하려고 할 때, 복용량과 복용량을 고려하고 항상 의사와상의하십시오.

피쉬 오일 찾기

연어, 고등어, 멸치와 같은 기름진 생선은 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. MedlinePlus는 어유가 레이놀즈 병과 관절염의 증상뿐만 아니라 높은 트리글리세리드 수치와 혈압을 낮추는데 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다고 지적했다. 오메가 -3가 생선을 섭취하는 동안 일부 생선은 높은 수준의 산업 및 환경 화학 물질로 오염 될 수 있습니다. 생선 기름 보충제는 이들을 제거하기 위해 정화됩니다. 또한 기름진 생선을 좋아하지 않는다면 오메가 3 보충제가 공백을 채울 수 있습니다.

식이 요법을 따르고 있지만 다이어트에 오메가 -3 지방을 추가하려는 경우, 아마씨는 생선 기름의 유력한 대안이 될 수 있습니다. 아마씨 또는 아마 인유를 보충하는 유일한 단점은 몸에 효율적으로 사용되지 않는 다른 유형의 오메가 -3가 함유되어 있다는 것입니다. 생선 기름에는 EPA, docosahexaenoic 또는 DHA의 두 가지 유형의 오메가 -3 - 에이코 사 펜타 엔이 있습니다. 아마 인은 알파 리놀렌산 (ALA)을 함유하고 있습니다.이 알파 리놀렌산은 사용하기 전에 EPA와 DHA로 전환되어야합니다. 그것의 전부가 개조 될 수 있지 않기 때문에, 당신은 어유에서와 동일한 이득을 얻는 더 높은 복용량을 필요로한다.

선량 받기

하버드 스쿨 (Harvard School)의 심혈관 질환 예방 교수 인 프랭크 삭스 (Frank Sacks) 박사에 따르면, 오메가 3를 섭취하는 데는 약 500 밀리그램의 오메가 -3가 필요합니다. 공중 보건. 의사는 이미 심장 발작을 일으킨 사람들에게 이것을 1, 000 밀리그램 / 일로 두 배로 조언 할 수 있습니다. 정기적으로 기름진 생선을 먹고 있다면, 약간 줄일 수도 있지만 오메가 3 보충제로 아마씨를 사용하는 사람들은 복용량을 늘릴 수 있습니다. 같은 양의 EPA와 DHA를 섭취하기 위해 생선 기름을 마시는 것과 마찬가지로 종종 아마씨의 복용량의 6 배가 필요합니다.

보충 지침

식이 요법에 새로운 보충제를 사용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 그는 표준 권장 사항과 다른 복용량이 필요하거나 오메가 -3를 보충 할 필요가 없다고 느낄 수도 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 보충제를 따고 항상 제조업체의 신뢰성과 제품에 대한 주장을 확인할 때주의를 기울여야한다고 조언합니다.