엉덩이를 잃지 않고 체중을 줄이는 방법

체중 감량이 모든 커브를 희생해야 함을 의미하지는 않습니다. 파운드를 떨어 뜨리면 일반적으로 체중이 비례 적으로 감소하여 체형이 보존됩니다. 너가 매끄러운 뒷쪽을 지키게 확실하게하기 위하여, 열량을 삭감하고 더를 운동하는 체중 감소 일과를 추구하는 때 둔거 강화 운동을 포함하십시오. 체중 감량도 점진적으로 유지하십시오. 손실이 빠르다는 것은 근육이 많이 마비되어 회사의 둥근 엉덩이를 희생시킬 수 있음을 의미합니다.

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체중 감량

몸무게를 적게 먹고 몸을 움직일 때 몸 전체의 체중을 줄이는 것이 일반적입니다. 1 / 2 ~ 1 파운드 / 일의 체중 감량을 위해 하루 250 ~ 500 칼로리의 적자를 만듭니다. 주당 2 파운드의 손실을 안전한 방식으로 완수 할 수 있지만이 빠른 속도는 상당한 잠재적 인 지속 불가능한 변화를 필요로하며 뒤에서 근육을 희생시킬 수 있습니다.

영양사와 상담하거나 크기, 나이, 성별 및 활동 수준을 온라인 계산기에 연결하여 일일 화상 비율을 결정하십시오. 그런 다음, 먹는 양을 결정하기 위해 숫자에서 약 125-250 칼로리를 빼고 운동을 포함한 추가 운동을 통해 적어도 매일 125-250 칼로리를 더 많이 태우도록하십시오.

체중 감량 및 근육 보존 음식

설탕, 정제 곡물 및 포화 지방을 피하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 소다, 제과점, 흰 빵 및 전 지방 유제품도 건너 뜁니다.

대부분의 식사에서 포화 지방, 신선한 채소 및 전체 곡물에서 단백질의 적당한 부분을 강조하십시오. 단백질 섭취량을 약간 늘리면 체중 감량과 근육 형성에 도움이됩니다. 2014 년 스포츠 의학에 게재 된 리뷰에 따르면 매일 체중 1 파운드당 단백질을 섭취하면 칼로리 제한 기간 동안 둔부 근육과 같은 마른 체형을 유지할 수 있습니다.

흰 살코기 또는 칠면조, 참치, 연어, 옆구리 스테이크, 돼지 고기 안심, 두부 또는 말린 콩 및 콩류를 섭취하여이 단백질을 섭취하십시오. 체중 감량과 약간 높은 단백질 섭취를 지원하는 간식에는 일반 그리스 요구르트, 저지방 코티지 치즈, 단단한 삶은 달걀, 저지방 치즈 및 우유 또는 물과 혼합 된 단백질 가루가 포함됩니다.

중등도 강도의 심장 혈관 운동이 일주일에 250 분 또는 그 이상으로 크게 증가합니다. 이 운동을 시간으로 사용하여 엉덩이를 훈련시키고 칼로리를 태우십시오. 러닝 머신에서 가파른 경사면을 하이킹하고 밖에 나가는 스프린트를 모두하거나 계단 등반가를 오르거나 로잉 머신을 사용하십시오. 이렇게하려면 각 당김을 실행하기 위해 플랫폼을 밀어야합니다.

등산 또는 단계 등산 운동은 185 파운드의 사람에 대해 30 분당 266 칼로리를 태워 적자에 기여합니다. 30 분간의 적당한 조정 세션은 화상을 311 칼로리 증가시킵니다.

엉덩이를 지탱할 수있는 힘의 훈련

체중을 줄이면 몸의 어느 부분이 오는지 결정할 수 없습니다. 풍부한 뒷부분을 유지할 수있는 좋은 기회를 얻으려면 지방보다 오히려 훨씬 건강한 조직 인 근육을 만들고 유지하는 가중치를 들어야합니다. 너의 tush에 음색을 맞추기 위해, 불 연속적으로 1 주일에 적어도 2 번 10-12 회 반복의 적어도 한 세트를 위해 교각, 돌진 및 웅크 리기라고도하는 스텝 업 (step-ups), 당나귀 걷기 (duckkey kick) 일. 처음 세션에 자신의 체중을 사용하고, 강해지면 더 많은 세트와 체중을 더하십시오.