Cheerios로 체중을 줄이는 방법
차례:
체중 감량과 관련하여 칼로리 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 사실, 일주일에 1 파운드의 체중을 감량하기 위해서는 매일 식단에서 500 칼로리를 줄여야합니다. 식이 요법에서 칼로리를 제거하는 여러 가지 방법이 있지만 하루에 한두 끼의 식사를 Cheerios 한 그릇으로 교체하는 것이 매우 효과적 일 수 있습니다. 이 과정에서 최적의 결과가 나오도록 부분 크기를 확인하십시오.
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1 단계
Cheerios 한 그릇으로 하루에 한두 끼의 식사를 바꿉니다. 1 회 섭취량 100 칼로리 - 스킴 밀크 1/2 컵과 결합 된 150 칼로리 - 시리얼은 칼로리가 많은 음식에 대한 대안을 제공하며 칼로리 섭취를 줄이려는 사람들에게 매우 효과적 일 수 있습니다. 일부 사람들은 아침에만 치어 리오스를 먹을 수도 있지만, 과일, 채소 및 희박한 단백질 원과 결합하면 가벼운 점심 식사 또는 저녁 식사로 제공 될 수도 있습니다.
2 단계
적절한 크기의 음식을 섭취하십시오. Cheerios와 함께 최적의 결과를 얻기를 원하는 사람들은 1 회당 섭취량을 1 컵 (약 8 온스)으로 제한해야합니다. Cheerios 1 컵과 탈지 분유 1/2 컵을 섭취하면 칼로리 섭취가 150 칼로리 이상으로 증가합니다. 이것이 장기적으로 체중 감량을 촉진 할 수는 있지만, 칼로리 소모가 증가하기 때문에 더 오래 걸릴 것입니다.
3 단계
체중 감량을 극대화하기 위해 1 / 2 컵 1 인분에 약 50 칼로리가 들어있는 탈지유를 선택하십시오. 탈지 분유는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 포화 지방이 적습니다. 이것은 체중 감량을 촉진하고 심장 질환 및 일부 유형의 암과 같은 만성 건강 상태의 위험을 줄이려는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
4 단계
칼로리 섭취를 낮게 유지하면서 영양 섭취를 늘리려면 열매와 같은 영양가가 높은 저칼로리 과일로 Cheerios의 그릇을 꼭대기에 오르십시오.
5 단계
균형 잡히고 영양이 풍부한 식사를 1 ~ 2 식 포함하십시오. 열량 섭취를 유지하면서 거시 및 미량 영양소 요구를 충족시키기 위해 과일, 채소, 마른 육류, 전곡 및 저지방 유제품을 충분히 포함시켜야합니다.
필요한 것
- 탈지 우유
- 과일과 채소
- 단백질이 부족한 식품
- 전체 곡물 식품
