대사 증후군이있는 경우 X

신진 대사 증후군 (syndrome X)이라고도하는 경우, 체중 감량으로 상태가 개선 될 수 있습니다. 신진 대사 증후군은 고혈압, 콜레스테롤 상승, 남성의 경우 40 인치 이상, 여성의 경우 35 인치 이상의 허리 둘레 측정과 같은 위험 요소 모음을 말합니다. 종합적으로, 이러한 위험 요소는 심장 질환, 뇌졸중 및 당뇨병을 일으킬 가능성을 높입니다. 비만은 대사 증후군이있는 사람들에게 흔히 발생하므로 체중 감소는 이러한 위험 요인을 줄이는데 중요한 역할을합니다.

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체중 감량의 중요성

다이어트와 운동은 대사 증후군 치료의 기초입니다. 체중 감량은 콜레스테롤을 개선하고 혈압을 낮추며 인슐린 감수성을 증가시킵니다. 대사 증후군을 앓고있는 대부분의 사람들은 혈당 조절 호르몬 인 인슐린에 저항성이 있습니다. 총 체중의 5 ~ 10 % 정도의 적당한 체중 감량조차도 신진 대사 위험 요소를 개선합니다. 알코올 섭취를 제한하고 흡연을 중단하는 것과 같은 다른 생활 방식 변화도 중요한 역할을합니다.

의사와상의하여 체중 감소를 촉진하는 개별화 된 식사 플랜을 디자인하십시오. 비현실적인 결과를 약속하는 일시적 유행을 피하십시오. 일시적 유행은 거의 장기간의 체중 감량 혜택을 제공하지 못하며, 일부는 건강을 해칠 수도 있습니다. 전체 식품군을 배제하는 지나치게 엄격한식이 요법을 피하십시오. 대신 다양한 음식을 제공하는 계획을 추구하십시오. 체중 감량을 위해 매일 먹는 칼로리 양을 줄여야합니다. 시카고 의학 대학 (University of Chicago Medicine)에 따르면, 균형 잡히고 영양가있는 식사를 통해 1,200에서 1,400 칼로리의 여성과 1,500에서 1,800 칼로리로 제한 할 수 있습니다.

몸을 움직이십시오

다이어트와 운동은 일반적으로 다이어트 만하는 것보다 체중 감량을 촉진하고 신체 구성을 개선하는 데 좋습니다. 운동은 지방을 잃는 동안 마른 근육 조직을 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신이 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 신진 대사를 향상시킵니다. 운동에 익숙하지 않다면, 움직이는 간단한 활동부터 시작하십시오. 예를 들어, 일주일에 며칠 씩 하루 30 분씩 천천히 걷기 시작하십시오. 당신이 더 강해질수록 주일에 가장 긴 기간을 걸을 것을 목표로 삼습니다.

약물 요법

고위험군에 속하는 경우 의사는 다이어트 및 운동 프로그램 외에도 약물 요법을 권유 할 수 있습니다. 예를 들어, Lorcaserin은 체중 감량 약으로 체중 감량에 도움을줍니다. 또 다른 약물 인 오를리 스타트 (orlistat)는 먹는 음식에서 지방이 흡수되는 것을 방지합니다. 이 조치는 흡수되지 않은 지방이 대변으로 배출되기 때문에 총 지방과 총 칼로리 섭취를 감소시킵니다.