발목이 부러 졌을 때 체중을 잃는 방법

골절되거나 파손 된 발목은 최소한의 손상 회복 중 체중을 싣거나 상당한 양의 데미지를 입히면 발밑에서 상당히 떨어져 있어야합니다. 골절이 여러 번 발생하면 최대 3 개월 동안 발을 완전히 지켜줄 수 있습니다. 미국 정형 외과 학회에 따르면, 발목에서 하나 이상의 뼈를 부러 뜨리면 인대가 손상 될 수도 있습니다. 가새 또는 캐스트를 사용하면 가벼운 운동 프로그램을 계속 진행할 수 있으며 다리를 다시 사용하려면 수술과 집중 치료가 필요할 수 있습니다. 부러진 발목으로 체중을 줄이려면 운동량 부족과 칼로리 섭취 감소가 필요합니다.

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1 단계

정상적인 운동 과정에서 보통 소모하는 칼로리 수를 계산합니다. 칼로리 섭취를 줄이면 부족분을 보충 할 수 있습니다. 기초 신진 대사율을 고려하여 건강을 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오. 대부분의 사람들은 운동하지 않아도 체중을 유지하기 위해 1,800-2,000 칼로리가 필요합니다. 운동을 할 수 없을 때 체중 감량을 줄이십시오. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 여성들은 건강을 유지하기 위해 최소한 하루에 200 칼로리를 섭취해야하고, 남성들은 적어도 하루에 500 칼로리를 섭취해야합니다.

2 단계

침대에 탔거나 부러진 발목에 체중을주지 않을 때 상지의 근육을 계속 구축하십시오. 근육은 지방보다 많은 칼로리를 태우며 회복하면서 체중 감량을 계속하는 데 도움이됩니다. 부상당한 발을 들어 올린 상태에서 의자에 앉아 자유로운 무게를 지님. 한 팔을 머리 위로 올리고 20 번 내립니다. 반대편에서 반복하십시오. 체중으로 이두근과 삼두근 컬을 수행하십시오. 코어를 강력하고 안정되게 유지하기 위해 바닥에 앉은 상태에서 크런치와 윗몸 일으키기를 수행하십시오.

3 단계

다리 운동을 유지하기 위해 발목 회전을 시작하십시오. Sports Injury Clinic에 따르면, 발목이 부러진 후에 수행해야하는 첫 번째 운동 중 하나는 발목을 완전히 회전시키는 것입니다. 다리를 쭉 펴고 앉아있는 동안 가능한 한 멀리 앞으로 구부리십시오. 5 초간 누르고 있으면 손을 뗍니다. 다시 구부린 다음 한 번씩 구부립니다. 작은 재활 운동을 계속하면 에너지 레벨을 높여 다른 운동을 수행하고 회복하는 동안 체중 감량 계획을 유지할 수 있습니다.

4 단계

부상당한 다리를 규칙적인 운동으로 돌아갈 때까지 기다릴 수있는 뻗기로 유연하게 유지하십시오. 탄력성을 유지하면 다리를 위축시킬 때보 다 정상적인 운동을 재개 할 수 있습니다.Summit Medical Group에 따르면, 부상당한 다리를 넓혀서 무릎이 곧고 발바닥 주위에 수건을 감아 야합니다. 송아지에서 스트레칭을 느낄 때까지 가볍게 수건을 몸쪽으로 당깁니다. 15 초 동안 누르고 10 번 놓아 둡니다.

필요한 물건

• 자유 무게
• 타월

팁

• 부러진 발목에 누워있는 동안 우울해질 수 있습니다. 어쨌든 강렬한 스포츠 활동으로 돌아갈 수 있으려면 최대 2 년이 걸릴 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 운동 선수가 상해를 입으면 좌절감과 우울증을 경험하는 것이 일반적입니다. 과식과 체중 증가로 이어질 수있는 우울증을 예방하기 위해 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.

경고

• 발목에 체중을 싣고 체중 부하 운동을하는 것에 대한 의사의 지시를 따르는 것이 중요합니다. 발목은 제자리에서 벗어나 비정상적인 위치에서 치유 될 수있어 균형 감각과 관절염을 유발합니다. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면, 발목에 너무 가볍게두면 수술이 실패하고 추가적인 외과 적 개입이 필요할 수 있습니다.