잔디 깎기로 체중을 줄이는 방법

잔디를 깎는 일은 지루한 작업 일지 모르지만 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 잔디를 깍는 데 잔디 깎는 기계를 사용하면 심장 혈관계와 다리뿐 아니라 등, 어깨 및 팔의 근육도 작동합니다. 정기적으로 할 경우, 잔디를 깍는 것은 당신의 마당을 멋지게 유지하고 체중 감량을 도울 수 있습니다.

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1 단계

심장 박동을 유지하기 위해 활발한 속도로 운동하십시오. 키가 큰 풀이나 눅눅한 풀을 깍는 것이 조금 더 느리게 움직이는 것은 확실하지만, 잔디밭에서 좋은 일을하면서 가능한 한 빨리 걷는다.

2 단계

백 잔디 깎는 기계를 가방과 함께 사용하십시오. 봉지가 가득 차면 모어가 무거워 져서 밀기가 더 힘듭니다. 가방을 비우기 전에 최대한 가득 채우십시오 - 무거울수록 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 가방을 비우면 여분의 칼로리가 나옵니다. 가방을 꺼내어 덤프 지점까지 옮긴 다음 비어있을 때까지 흔들어야합니다. 그것은 당신의 심장을 펌핑합니다.

3 단계

잔디 깎기를 훨씬 쉽고 덜 심하게 만드는 자체 추진 잔디 깎는 기계는 피하십시오. 일반 올드 파워 잔디 깎는 사람을 밀면 잔디밭을 따라 너를 끌어 당기는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 것이다.

4 단계

추가 저항을 추가합니다. 가중치 조끼 또는 발목 무게를 착용하면 잔디를 깎는 것이 훨씬 더 어려워 질 수 있습니다. 추가 된 저항은 궁극적으로 더 높은 신진 대사 율을 초래하는 근육을 구축하는 것을 도울 수 있습니다.

5 단계

잔디를 베는 동안 올바른 자세를 유지합니다. 등뒤를 반올림하고 몸무게를 넣음으로써 모어를 밀는 데 익숙합니다. 이것은 등 뒤에서 위험 할 수 있으며 칼로리를 태울 가장 효율적인 방법은 아닙니다. 가능하다면 잔디 깎는 기계 손잡이를 조절하여 편안한 높이에 놓습니다. 잔디 깎는 사람을 앞뒤로 움직이기 위해 다리와 엉덩이를 사용하여 직립 자세를 유지하십시오.

6 단계

잔디를 깎을 때 몇 칼로리를 태우는 지 확인하십시오. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 적당히 가벼운 속도로 잔디 깎는 기계로 잔디를 깎을 때는 4. METs (metabolic equivalents)가 필요합니다. 이것은 휴식시에 몸에 사용되는 에너지의 5 배를 소비한다는 것을 의미합니다. 위에서 언급 한 방법 중 하나를 사용하여 잔디 깎기의 강도를 높이면 5 ~ 7MET까지 아무 곳이나 쓸 수 있습니다.

7 단계

잔디 깎는 동안 분당 몇 칼로리를 소모하는지 계산합니다. 단순히 걷는 것보다 약간 더 무거운 호흡을하는 강도로 일하면 MET 값으로 4.5를 사용하십시오. 5. 심하게 숨을 쉬는 경우 6에서 6을 사용하십시오. 5. 말하기가 어려울 경우 7. 다음 방정식을 사용하십시오:

METs x 3.5 x (몸무게 (파운드))./ 2. 2) / 200 = 분당 칼로리

예를 들어, 잔디 깎는 사람이 활발하고 무게가 150 파운드 인 잔디를 깎은 여성은 다음 결과를 얻습니다. 6 x 3.5 x (150/2.2) / 200 = 분당 7 칼로리

8 단계

매주 모어내는 데 걸리는 시간을 결정하고 주당 소비되는 총 칼로리를 계산합니다. 예를 들어, 분당 7 칼로리를 태우는 여성은 전방 잔디밭과 뒷 잔디밭을 가지고있어 그녀는 1 시간 동안 잔디를 깎을 수 있습니다. 그녀는 일주일에 한 번 평균적으로 그녀의 잔디밭을 깎고 있습니다. 그녀는 매주 7 칼로리에 60 분을 곱함으로써 주당 칼로리 소모량을 결정할 것이고, 이것은 깍는 동안 일주일에 420 칼로리를 소모하게됩니다. 그녀가 같은 강도로 주당 1 시간 동안 쉰다면 1 파운드를 잃는 데 약 8 주가 소요됩니다.

추가 정보

• 잔디를 깎을 때 물을 충분히 마 십니다. 당신이 먹는 것에주의를 기울이십시오 - 신선하고 청과물, 곡물 및 희박한 단백질을 목표로 삼고 가공 및 고지방 음식을 피하십시오. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 같아서 1 파운드를 잃으려면 많은 칼로리를 태워야합니다. 이웃 사람들을 위해 깎을 것을 제안하십시오.

경고

• 열과 관련된 질병을 예방하기 위해 열을 가리지 마십시오.