누바 링은 임신을 방지하기 위해 혈류로 에스트로겐과 프로제스틴을 분비하는 질 링입니다. 보고 된 공통적 인 부작용 중 하나 인 NuvaRing은 체중 증가입니다. com. 예상치 못한 체중 관리는 실망 스러울 수 있지만 희망이 있습니다. 최신 충돌 다이어트를 시작하기 전에 링에서 얻은 파운드를 빨리 잃어 버리기 전에 자신의 라이프 스타일을 살펴보십시오. 식사와 운동을 약간 수정하면 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
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1 단계
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부엌에 저장된 건강에 해로운 음식을 버리십시오. 사진 크레디트: Zoonar / O. Kovach / Zoonar / Getty Images
부엌을 청소하십시오. 다량의 포화 지방, 세련된 설탕 및 나트륨을 함유하고있어 체중 감량 노력을 방해 할 수있는 가공 식품을 버리고 찬장에 건강식을 채우면 국립 암 연구소가 제안합니다. 델리 - 육류, 감자 칩, 냉동 저녁 식사, 조미 파스타 또는 쌀과 설탕이 적은 곡물을 버리고 과식을 유도하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
2 단계
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가공되지 않은 자연 식품으로 가득 찬 식단을 섭취하십시오. 희석 된 육류, 계란, 생선, 콩과 식물, 콩, 곡물 빵과 파스타, 섬유질이 많은 시리얼, 현미와 같은 가공되지 않은 자연 식품으로 가득 찬 식단을 섭취하십시오. 코티지 치즈 같은 저지방 유제품. 자연 식품을 섭취하면 체중 감소를 돕기 위해 적은 양의 음식을 섭취함으로써 몸을 더 풍성하게 유지할 수 있습니다.
3 단계
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하루 중 소량의 식사를 더 자주 소비하십시오. 사진 크레디트: Ridofranz / iStock / Getty Images
자주 먹는다. 전통적인 대형 3 각형 식사 대신 하루 5 ~ 6 작은 식사를하십시오. 음식 섭취로 인해 몸이 칼로리를 소모하기 때문에 음식 섭취가 자주 신진 대사를 증가시킵니다. 기아를 예방하고 하루 종일 만족스럽게 지내기 위해 3-4 시간마다 연료를 공급하십시오. 음식을 먹지 않고 잡히지 않고 건강에 좋지 않은 옵션을 잡으려는 유혹에 시달리는 식사를 준비하십시오.
4 단계
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식사 기록을하십시오. 사진 크레디트: serezniy / iStock / Getty Images
칼로리를 계산하고 먹는 추세를 추적하기 위해 매일 식사를 기록하십시오. 평균 칼로리 섭취량을 주시하고 주 당 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해 500에서 750을 뺍니다.
5 단계
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주당 4 회 신체 회로 훈련 훈련을 실시하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
주당 네 번씩 체력 단련 훈련을 실시하여 같은 운동으로 지방을 연소시키고 근육을 구축하십시오.웅크 리기, 발치, 가슴 압박, 이두근 컬 및 삼두근 딥과 같은 가중 운동으로 각 근육 그룹을 작업하십시오. 매 운동마다 30 초에서 60 초 사이의 심혈관 활동을 포함 시키십시오. 30 ~ 60 분 동안 회로를 통해 회전하십시오. 하버드 의과 대학에 따르면 185 파운드의 사람은 운동 할 때마다 355에서 710 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있다고한다.
팁
수분을 유지하기 위해 하루에 최소한 8 잔의 물을 마셔야합니다. MedlinePlus 노트. com.
