오트밀로 파우치하는 방법

오트밀은 섬유질이 풍부한 음식이기 때문에 체중 감량 식사 계획에 탁월한 추가 기능을 제공합니다. "영양 리뷰"에 발표 된 2009 년 리뷰는 섬유 섭취량이 많을 때 비만 위험을 줄이고 체중 감소를 향상시킬 수 있다고보고합니다. 그러나, 오트밀을 먹는 것은 권장량으로 섭취했을 때와 칼로리 감소 식사 계획의 일환으로 체중 감량을 위해서만 효과가 있습니다.

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오트밀을 먹을 때 파운드를 효과적으로 줄이기 위해 질병 통제 예방 센터는 현재 에너지 섭취량을 매일 500-1,000 칼로리 줄이는 것에 대해 조언합니다. 이런 종류의 칼로리 감소는 종종 주당 1-2 파운드의 체중 감량을 초래합니다. 종종 성인은 체중을 효과적으로 줄이기 위해 매일 1,200에서 1,600 칼로리가 필요합니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 다음과 같이 말합니다. 주당 2 파운드 이상을 잃는다면 의사가 감독하지 않는 한 칼로리 섭취를 약간 늘리십시오.

오트밀을 포함한 곡류 그룹의 식품 섭취량은 체중 감량 칼로리 요구량에 따라 매일 먹어야합니다. 곡물 그룹의 1 온스 상당량은 빵 한 조각, 바로 먹을 수있는 시리얼 한 컵 또는 밥, 파스타 또는 오트밀 1/2 컵과 같습니다. 남성보다 여성에게 더 적합한 1 일 200 칼로리를 섭취하는 경우 매일 곡물 그룹에서 4 온스를 목표로합니다. 하루에 1,004에서 1,600 칼로리를 섭취하는 경우, 매일 곡물 그룹에서 5 온스를 섭취하면 2010 년 미국인을위한식이 지침을 제안합니다.

정기적 인 운동

복잡한 탄수화물이 풍부하기 때문에 오트밀은 운동 전후 식사 또는 간식으로 탁월합니다. 규칙적인 운동 - 특히 심혈관 운동 -은 여분의 칼로리를 태워서 체중 감량을 향상시키고 체중을 장기간 유지합니다. "The Ochsner Journal"에 게재 된 2009 년 리뷰는 과체중 및 비만인이 주당 5 ~ 7 일 운동을 45 ~ 60 분 동안 수행하여 주당 효과적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다.