Kegel 운동을 과하게 할 때 알아야하는 방법

Kegel 운동은 남녀 모두에서 골반 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 이 운동을하는 것의 주된 이점 중 하나는 요실금이나 대변 실금을 향상시키는 데 도움이된다는 것입니다. 또한 출산하는 동안 근육이 힘을 되 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 케겔 운동을 제대로하지 않으면, 실제로 더 좋은 해를 입힐 수 있습니다.

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1 단계

올바른 근육을 찾습니다. 소변이나 배설물을 붙잡고 사용하는 근육을 알아 차리는 것처럼 몸짓을하십시오. 허벅지 또는 복부 근육의 도움없이 근육을 찾아서 짜낼 수 있어야합니다. 근육을 사용해야 만하는 경우 제대로 격리하지 않고 Kegel 근육에 너무 많은 압력을 가할 수 있습니다.

2 단계

과도한 사용을 피하기 위해 케겔 수축을 적당한 시간 동안 유지합니다. 짧은 루틴의 경우, 근육을 1 초간 누르고 있어야합니다. 긴 루틴은 10 초 동안 유지합니다. 너무 오랫동안 근육을 ​​유지하면 근육이 손상 될 수 있습니다.

3 단계

적절한 시간 동안 근육을 ​​이완시킵니다. 짧은 프로그램을 할 때 근육을 1 초 동안 긴장시키고 1 초 동안 계약 한 다음 1 초 동안 휴식해야합니다. 이 중 5 개가 끝나면 근육을 10 초 동안 휴식해야합니다. 긴 프로그램의 경우 10 초 동안 휴식하고 10 초 동안 계약하고 10 초 동안 휴식해야합니다. 이 중 15 회를 마친 후 30 초 동안 휴식하십시오. 근육을 충분히 쉬지 않으면 케겔 (Kegel) 운동을 과하게 할 것입니다.

4 단계

귀하의 요실금 또는 대변 실금을 모니터링하십시오. 개선되지 않거나 악화되는 경우 Kegels을 과용하거나 잘못 수행 할 수 있습니다. Kegels을 과도하게 사용하면 근육에 더 많은 손상을 입힐 수있어 소변이나 배설물을 뒤로 잡을 가능성이 줄어 듭니다.

5 단계

케겔은 하루에 적절한 시간을 마십니까? 짧은 버전이나 긴 버전을 하루에 3 번 이상 수행하십시오. 하루에 세 번 이상 케겔을 수행한다면 과용됩니다.