임신 중 식품 소화를 개선하는 방법

설사, 소화 불량, 가스 및 가슴 앓이와 같은 소화 장애는 임신 중에 흔히있는 질환입니다. 증상은 일반적으로 호르몬 변화, 가난한 식사 습관 및 성장하는 아기가 장 기관에 가하는 추가 압력으로 인해 발생합니다. 그렇다고해서 고난을 겪어야한다는 것은 아닙니다. 임신 중 세 번에 걸쳐 소화 시스템을 원활하게 운영 할 수있는 방법을 찾아보십시오.

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1 단계

매일 30 분 이상 운동하면 소화 시스템을 자극하고 정기적 인 배변을 조장 할 수 있습니다. 활발한 산책을하거나 수영장에서 수영을하거나 자전거를 타십시오.

2 단계

소화를 개선하기 위해 매일 적어도 28 그램의 섬유소를 섭취하십시오. 콩, 곡물, 과일 및 채소를 포함하여 섬유질이 많은 음식을 찾으십시오.

3 단계

요구르트, 케 피어 및 김치와 같은보다 많은 생균제가 풍부한 음식을 섭취하십시오. Probiotics는 소화 장애에 기여하는 해로운 박테리아와 싸우는 데 도움이되는 "좋은"박테리아 유형입니다. probiotics에 대한 권장 복용량은 없지만 "Eating Well"은 적어도 매일 한 가지 이상의 프로 바이오 틱 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

4 단계

전 곡물, 마늘, 바나나, 꿀과 같은 프리 바이오에 풍부한 음식을 먹는다. Prebiotics는 푸로 바이오 틱스가 먹는 소화 불량식이 섬유입니다. 그들은 신체의 좋은 박테리아를 기르기 때문에 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 적어도 2 회분의 프리 바이오닉 식품을 섭취하십시오.

5 단계

매일 8 온스의 물을 마셔 소화 속도를 높이고 발판을 쉽게 통과하도록 돕습니다.