일주일에 배 지방을 제거하는 방법

배가 고갈 된 지방에 지쳤으므로 이제는 사라지고 싶습니다. 복부는 일주일 만에 팽창하지 않았으므로 짧은 시간에 슬림하게 될 것이라고 기대할 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 복부 지방을 잃고 bloating을 줄이는데 도움이되는 조치를 소개하기 위해 일주일을 사용하십시오. 7 일 후에 조금 더 가볍게 느낄 수도 있지만 실제로 지방이 소실되는 데는 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 것입니다.

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배 지방을 잃는 방법

배 지방은 복강 내 깊숙이 들어있는 대사 활성 유형의 지방입니다. 내부 장기를 둘러싸고 있으며 대사 장애, 심장 질환 및 염증에 취약하게 만드는 화합물을 방출합니다.

배 지방은 위험 할 수 있지만식이 요법과 운동의 전통적인 체중 감량 전략에도 반응합니다. 1 파운드의 지방은 3,500 칼로리와 같습니다. 그러므로 파운드를 잃기 위해서, 당신은 3,500 칼로리를 소비해야합니다. 일주일에 영양분과 단단한 음식을 심각하게 빼앗지 않고도 3, 500 또는 7,000 칼로리 이상의 적자를 감당할 수 없습니다. 이 적자는 주당 1 ~ 2 파운드를 잃을 것임을 의미합니다.

일부 사람들은 전용 피트니스 프로그램 및 심각한식이 제한으로 일주일에 2 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 체중 감량에 필요한 시간과 노력은 신속하게 힘들고 일반적으로 지속될 수 없습니다. 일주일에 상당한 양의 체중을 잃어 버릴지라도, 많은 것은 물의 무게 일 것입니다 - 진정한 배 지방은 아닙니다. 빨리 잃는 체중도 빨리 회복 될 것입니다.

배 지방을 잃는 운동

배꼽 지방은 운동 프로그램을 시작할 때 보통 잃어 버리는 첫 번째 체중이라고 Rush University Medical Center는 설명합니다. 운동을 처음 시작하거나 긴 틈에서 돌아 오는 경우, 첫 주에 지방을 태우는 데 몇 시간 씩 체육관에 타격을 줄 것으로 예상 할 수 없습니다. 부상 위험이 커지고 화상을 입을 수 있습니다.

대신, 수영, 조깅 또는 하이킹과 같은 중등도 강도의 심장 박동을 주당 최소 150 분 이상 구축하십시오. 주당 250 분의 지속 시간은 더 중요한 체중 감소로 이어질 것이라고 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 설명합니다. 그러나 이것은 몇 주 또는 몇 달 동안 일주일에 250 분을 의미합니다. 당신은 일주일 후에 극적인 결과를 보지 않을 것입니다.

체력 훈련은 배꼽 지방 손실의 또 다른 중요한 요소입니다. 배를 버리지는 못하지만 모든 주요 근육 그룹을 다룰 수있는 전신 강도 훈련 프로그램에 참여할 수 있습니다. 적어도 일주일에 두 번 근육을 만드십시오. 그러면 신진 대사가 촉진됩니다. 그러나 강도 훈련의 결과는 점진적입니다. 1 주일간 강도 훈련을하면 신진 대사를 향상시키는 데 필요한 신체의 변화를 유도하지 않지만 장거리에서는 개선 된 부분을 볼 수 있습니다.

내장 지방 감소를위한식이 변화

배 지방은 건강에 좋지 않은 미처리 식품으로 가득 찬 저칼로리 식단에도 반응합니다. 마른 단백질, 신선한 농산물, 곡물을 식사에 사용하십시오. 가능한 한 많이 잃을 일주일이 남았을 때, 탄산 음료와 주스 - 베이커리와 아이스크림을 포함한 모든 청량 음료를 금지하십시오. 또한 피자와 흰 빵과 같은 알갱이와 알갱이는 피하십시오. 육류 및 기타 단백질은 2 ~ 4 온스, 곡물은 1/2 컵 정도의 크기로 유지하십시오. 장기간에 걸쳐 이러한식이 수정은 복부 지방을 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.

빠른 결과를 약속하는식이 요법을 사용하려는 충고에 저항하십시오. 그들은 종종 일하지 않거나 너무 제한적이어서 일주일 만에 2, 3 일 이상을 처리 할 수 ​​없습니다. 당신이 계획에 충실하다면, 당신은 파운드의 하락을 매우 잘 볼 수 있습니다 - 그러나 그것은 상당한 양의 지방이 아닙니다. 그것은 주로 물 때문입니다. 퀵 픽스 (quick-fix) 다이어트는 밸리 지방과 건강을 영원히 관리하는 데 도움이되는 합리적인 식사에 관해서는 아무것도 가르쳐주지 않습니다. 정상적인 식습관을 재개하자마자 모든 체중을 되 찾을 수 있습니다.

금주의 bloating 감소

일주일에 상당한 지방을 잃을 수는 없지만, 체중 감량 과정을 시작할 수 있습니다. 또한 bloating을 줄이기 위해식이 요법과 생활 습관을 약간 변경하여 배가 편평 해 지도록하십시오.

식사 중에 자신을 채우지 마십시오. 하루 종일 작은 식사를하십시오. 껌을 씹고 빨대로 마시는 것은 과도한 공기가 소화관에 모일 수 있습니다. 탄산 음료, 매운 음식, 콩 또는 십자화과 야채, 말린 과일 및 과일 주스의 큰 섭취는 종종 가스 및 bloating을 유도합니다. 유당을 견딜 수 없다면 유제품을 피하여 배가 부풀어 오르는 것을 막을 수 있습니다. 우유 대체물이나 기타 강화 된 식품에서 칼슘, 비타민 D와 같은 중요한 영양소를 확보하십시오.