근육과 관절을 고치는 방법

운동 후 아픔은 잘 끝낸 일에 대한 처벌처럼 보일 수 있지만 고통 당신은 하루나 이틀 후 실제로 당신이 효과적으로 근육을 다 써 버린 징조라고 느낍니다. 부상을 입지 않는 한, 운동 후 불편 함의 원인은 발병 근육 통증을 늦추는 것입니다. 예를 들어, 장기간 실행하거나 격렬한 체중 훈련 세션을 수행하면 근육과 결합 조직에서 현미경으로 눈물을 흘릴 수 있습니다. 통증이 관절로 퍼지면 근육이 피로 해지면서 과로가되기 쉽습니다. 눈물은 보통 2 ~ 4 일 내에 자연적으로 치료됩니다. 시도하고 진실한 회복 방법을 적용하면 그 과정을 도울 수 있습니다.

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1 단계

통증이 가라 앉을 때까지 해당 부위 또는 근육 그룹을 휴식시킵니다. 적절한 회복 시간을 갖지 못한 근육을 계속 훈련 시키면 더 많은 손상과 부상을 입을 수 있습니다. 통증 완화에 필요한 시간은 증상의 중증도에 따라 다릅니다. 대부분의 운동 통증은 24 시간에서 96 시간 내에 사라집니다.

2 단계

아픈 근육과 관절에 얼음을 바릅니다. 얼음과 차가운 물로 도장 할 수있는 플라스틱 백을 중간에 채우십시오. 가방에서 공기를 짜내고 꼭대기를 단단히 밀봉하십시오. 가방을 수건에 싸서 20 분 동안 적절한 지역에 두십시오. 얼음 팩을 피부에 직접 올려 놓지 마십시오. 손상 될 수 있습니다.

3 단계

운동 범위 운동을 수행하여 아픈 관절이 뻣뻣 해지지 않도록하십시오. 가벼운 움직임을 수행하고 관절에 더 이상 스트레스를주지 마십시오. 운동 범위 운동의 예로는 발목, 손목 및 팔 동그라미, 발목, 손목 및 목 굴곡이 있습니다. 각 운동마다 하루에 두 번씩 8-10 회 반복하십시오.

4 단계

붓기를 최소화하기 위해 통증이 심장의 수준 이상으로 상승하는 사지를 유지하십시오. 예를 들어, 다리 통증의 경우, 소파 나 침대 위에 누워 다리 밑에 1 ~ 2 개의 베개를 놓습니다. 붓기와 통증이 눈에 띄게 줄어들거나 사라질 때까지 부상 부위를 최대한 높게 유지하십시오.

필요한 것

• 얼음 팩
• 베개

경고

• 통증이 심하고 격렬하며 부상이 심해지거나 1 세에서 3 세 사이에 증상이 호전되지 않으면 의사와상의하십시오. 일. 다리, 발목 또는 발에 걸을 수없는 등 지역에 압력을 가할 수없는 경우 의료 처치를 받으십시오.