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IBW를 계산하는 방법

차례:

Anonim

체중을 줄이거 나 늘리려고하는 경우 이상적인 체중을 알면 목표를 결정하는 데 도움이됩니다. 당신은 이상적인 체중, 또는 IBW를 계산하기 위해 간단한 방정식을 사용할 수 있지만 건강을 유지하기를 원한다면 다른 고려 사항도 중요합니다. 예를 들어, 체지방이 얼마나되는지, 그리고 운반하는 곳이 심장 질환 및 기타 건강 문제의 위험을 변화시킵니다. 의사는 건강에 가장 적합한 체중을 환자에게 알려줄 수 있습니다.

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이상적인 몸무게 계산

이상적인 몸무게 또는 IBW는 성별과 신장에 따라 다릅니다. 남성의 경우 이상적인 체중은 처음 5 피트 높이의 경우 106 파운드를 사용하고 각 인치당 6 파운드를 추가하여 계산합니다. 여성의 체중은 조금 적어야하므로 이상 체중 계산은 처음 5 피트 높이의 경우 100 파운드에서 시작하며 추가 1 인치당 5 파운드 만 추가하면됩니다. 키가 5 피트 미만인 경우 5 피트 미만의 각 인치당 2 파운드를 뺍니다.

6 피트의 키가 178 파운드의 IBW를가집니다. IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

이상적인 무게에 프레임 크기가 미치는 영향

몸의 프레임 크기가 IBW를 결정하는 데 도움이됩니다. 등식은 중간 프레임이있는 사람의 IBW를 계산합니다. 작은 프레임으로 같은 높이의 사람을 10 % 빼고 큰 액자에 10 %를 더할 수 있습니다. 그래서 결국, 당신은 IBW 범위로 끝납니다.

프레임 크기가 확실하지 않은 경우이를 빠르게 파악할 수 있습니다. 엄지 손가락과 가운데 손가락을 손목에 대고 시계를 착용 할 곳을 지정하십시오. 손가락이 겹치면 작은 틀이 생깁니다. 그들이 만지면 당신의 프레임은 중간이고 그들이 만나지 않으면 커다란 틀이 생깁니다.

BMI에 의한 건강한 체중 범위

체질량 지수 또는 BMI에 대해 들어봤을 수도 있고 IBW와 관련이 있는지 궁금 할 수도 있습니다. BMI는 신장과 체중에서 계산 한 수치입니다. 의사가 건강한 체중인지 평가하는 도구입니다. BMI 18.5 ~ 24.9는 건강한 것으로 간주됩니다. BMI가 높을수록 과체중이나 비만이됩니다.

체중과 체중을 온라인 BMI 계산기에 연결하여 BMI 수치를 얻을 수 있습니다. 또는 BMI = (무게 x 703) / (높이 x 높이)

체중과 체중을 인치로 사용하여이 방정식으로 직접 계산할 수 있습니다. 5 피트, 4 인치 120 파운드 (120 x 703) / (64 x 64) = 20 인 여성.6. 이것은 그녀의 체중을 건강한 범위에 둔다.

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 신장과 체질량 지수에 근거한 체중 범위를 보여주는 성인 BMI 차트를 가지고 있습니다. 신장 옆의 차트를보고 건강한 체중 범위가 무엇인지 확인할 수 있습니다. 키가 5 피트, 4 인치 인 경우 건강한 체중 범위는 110-140 파운드입니다. 이것은 108에서 132 사이의 IBW 범위와 약간 다릅니다.

허리 크기 확인

IBW 계산이나 BMI는 체중 분배를 고려하지 않습니다. 허리 측정과 같은 다른 측정 기준을 알고 있으면 배 지방을 평가하여 건강에 대한 더 많은 정보를 제공 할 수 있습니다. 너는 더 큰 허리가있는 경우에, 너는 너무 많은 내장 지방, 너의 기관을 포위하고 배를 외부로 밀 n 유해한 유형의 지방질을 예정한다. 내장 지방이 풍부하여 심장 질환 및 기타 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다. 당신이 여자라면 허리 둘레는 35 인치 이상이면 안되고, 남자라면 40 인치 아래로 유지하십시오.

체지방률 고려

건강한 체중이 될 수 있지만 체지방이 너무 많습니다. 정상 체중 비만이라고하는이 상태는 고 콜레스테롤, 고혈압 및 심장병에 걸릴 위험을 높일 수 있습니다. 미국 운동 대학 (American College of Exercise)에 따르면 최대 31 %의 체지방은 여성 운동 선수와 14 ~ 24 %의 체지방을 가진 여성에게 적합하다고 간주됩니다. 남성의 경우 ACE는 최대 24 %의 체지방을 허용하고, 운동 능력과 신체 적합도는 6 ~ 17 %의 체지방을 차지합니다.

체지방률을 측정하기 위해 스킨 폴드 캘리퍼스 또는 생체 전기 임피던스 분석기 또는 BIA (핸드 헬드 스캐너 사용)를 사용하여 훈련 된 전문적인 체지방 측정을 할 수 있습니다. 둘 다 일부 체육관에서 사용할 수 있습니다. BIA는 몸에 통증이없는 전기 신호를 전송하는 것과 관련이 있습니다. 지방은 전기 신호의 속도를 늦추므로 신호가 신체를 통과하는 데 걸리는 시간은 체지방을 추정하는 데 도움이됩니다. 체지방을 측정하는 다른보다 정확한 방법이 있지만 비싸고 특별한 장비가 필요합니다.