높은 섬유 다이어트로 얼마나 많은 물을 마셔야합니까?

고 섬유질 음식에 충분한 물을 마시는 것은 섬유 자체만큼 건강에 중요합니다. 물은 수분을 유지하고 변비를 예방하며 변을 부드럽게하여 과도한 압력없이 결장을 통과하게합니다. 섬유가 물을 흡수하기 때문에 고 섬유질 음식 섭취량을 늘려야 할 수도 있습니다. 그러나 수분 필요량은 활동 수준, 건강 상태 및 환경 조건에 따라 다를 수 있습니다.

의미

의미

과일, 채소, 콩과 식물에서 섭식하는식이 섬유의 대부분은 흡수되지 않고 소화 시스템을 통과합니다. 섬유질이 소화관을 통과하면서 폐기물을 쉽게 제거하므로 부피가 큰 물질이됩니다. 이 덩어리에서 나온 많은 양의 물이 몸에서 사용하기 위해 콜론에서 제거됩니다. 물 섭취량이 너무 적 으면 대변이 건조 해지고 배변이 어려워 질 수 있습니다.

의학 연구소는 여성이 하루에 거의 3 리터의 물을 마셔야한다고 권고합니다. 남자들은 하루에 125 온스의 물 (거의 4 리터)을 마셔야합니다. 매일의 수분 섭취량의 20 %는 식량에서 나오고 80 %는 식수에서 섭취해야합니다. 활동 수준, 온도 또는 기타 요인에 따라 물의 필요량이 달라질 수 있지만 하루 8 온스의 물을 마시는 것이 수분 필요량을 충족시키고 여분의 섬유를 처리하는 데 도움이됩니다. 다양하고 여분의 영양분 들어, 음료 주스 또는 허브 티. 커피, 카페인 함유 청량 음료 및 카페인 함유 차 또는 에너지 음료의 섭취를 제한하십시오. 카페인은 소변 생산을 자극하기 때문에 카페인이 첨가 된 음료는 변에있는 수분 함량을 감소시킬 수 있습니다.

혜택

충분한 물을 마시면 과일, 채소, 콩류 및 전체 곡물 섭취를 늘릴 때 발생할 수있는 가스, 팽창, 경련 및 변비를 피할 수 있습니다. 통과하기 쉬운 부드러운 변을 갖는 것은 결장에 압력을 가하는 긴장을 예방합니다. 변을 자주 앓고 변비를 일으키면 치질이나 게실염이 생길 수 있습니다. 이는 장내에서 작은 탈장이 형성 될 수 있습니다.

제안 사항

고 섬유식이 요법을 시작하면 소화 시스템이 섬유질이 풍부한 음식과 물의 양을 늘릴 수있는 시간이 필요할 수 있습니다. 하루에 섬유질을 20 ~ 35 그램 섭취 할 때까지 섬유 섭취량을 점차 늘리십시오. 동시에 물 섭취량을 늘리십시오. 콜라 나 아이스 티 대신 물을 마시십시오. 하루 동안 한 병의 물을 가지고 모금하십시오. 직장에서의 커피 휴식 시간을 물이나 주스 휴식과 활발한 산책으로 바꿉니다.정기적 인 신체 활동은 여분의 섬유를 처리하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다.

예방 조치

건강 상태가 유체 과부하의 위험에 처한 경우 건강 관리 제공자가 물 및 기타 음료 섭취를 제한하도록 조언 할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군과 같은 일부 소화 장애는 식물 섬유에 민감 할 수 있습니다. 건강을 유지하는 데 필요한 물과 섬유의 양에 대해 의사와 상담하십시오.