많은 피스타치오가 100 칼로리를 만드는 방법?

간식은 건강에 좋은 식단의 일부가 될 수 있습니다. 100 칼로리 이하의 간식을 선택하고 단백질과 섬유질을 함유하고 지방이 적거나 설탕을 넣습니다. 피스타치오는 섭취를 100 칼로리로 제한하면이 프로파일에 적합합니다.

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칼로리, 섬유 및 단백질

미 농무부에 따르면 건조하고 구운 또는 소금에 절인 건조 구이 피스타치오 커널에는 4 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 100 칼로리를 섭취하기 위해 약 1/2 온스 인 25 개 너트를 소비해야 함을 의미합니다. 스낵 1 / 2 온스 피스타치오는 섬유 1 그램을 제공합니다. 이는 일일 권장량의 약 6 %입니다. 이 간식 크기의 견과류에는 남성과 여성의 권장 일일 권장량의 약 6 %와 7 %가 들어 있습니다.

건강한 지방

피스타치오는 지방이 적지는 않지만, 피해야하는 지방의 유형이 낮습니다: 포화 지방. 지방 함량은 90 %의 불포화 지방입니다. 미국 당뇨병 학회 (American Diabetes Association)에 따르면식이 포화 지방은 비만, 인슐린 저항성, 심장병 및 뇌졸중과 관련이 있고 불포화 지방은 심혈관 질환 및 2 형 당뇨병 위험 감소와 같은 보호 효과를 제공 할 수 있습니다.

기타 영양 보조 식품

피스타치오는 많은 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 필수 영양소는식이 요법을 통해 얻거나 보충해야합니다. 이 견과류는 구리, 망간 및 비타민 B-6를 제공합니다. 그들은 또한 티아민, 인 및 마그네슘을 함유하고 있습니다. 또한 100 칼로리의 피스타치오에는 오렌지와 같은 칼륨이 포함되어 있습니다.