칼로리 40 파운드를 얼마나 잃을까요?

초과 체중을 휴대 할 때 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 뇌졸중과 같은 몇 가지 만성 질환이 발생할 위험이 더 높습니다. 40 파운드를 떨어 뜨리면 징계, 희생 및 적절한 칼로리가 필요합니다.

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식별

1 파운드의 무게는 3,500 칼로리에 해당합니다. 질병 통제 센터 (Centre for Disease Control and Prevention)에 따르면 1 주일에 1 ~ 2 파운드를 잃으면 건강에 좋은 체중 감량 목표가됩니다. 일일 섭취량을 500-1,000 칼로리로 줄임으로써이를 달성 할 수 있습니다. 예를 들어, 현재 섭취량이 2, 400 칼로리 인 경우, 새로운 섭취량은 1, 900 또는 1,400이 될 것입니다. 이렇게하면 20 ~ 40 주 내에 목표를 달성 할 수 있습니다.

다이어트에는 두 가지 요소, 즉 먹는 음식과 먹는 시간을 고려해야합니다. 과일, 야채, 마른 고기, 콩, 통 곡물 및 저지방 유제품과 같은 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오. 매일 2 ~ 3 끼의 식사를하는 대신, 5 ~ 6 시간을 소비하고 3 시간 이상 간격을 둡니다. 이것은 식욕을 통제하고 과식의 기회를 줄입니다.

운동

운동은 체중 감량의 또 다른 중추적 인 부분입니다. 하루 1,000 칼로리의 식량 부족과 함께 하루에 500 칼로리를 태우는 경우 일주일에 1 파운드를 잃고 40 파운드의 목표를 훨씬 빨리 달성 할 수 있습니다. 매일 즐기는 운동 유형을 선택하십시오. 자전거 타기, 수영, 스텝 에어로빅, 조정 및 달리기가 그 예입니다. 온라인 계산기를 사용하여 몸의 크기에 맞는 500 칼로리를 구울 수있는 기간을 알아보십시오.