십대 소녀가 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?

비만으로 고통받는 십대 소녀 중 18. 4 %가 만성 질환 및 기타 합병증을 예방하기 위해 균형 잡힌 식사를해야합니다. 십대 소녀들은 비만으로 고통받는 십대 소녀들이 만성 질환 및 과도한 체지방을 운반하는 것으로부터 발생하는 다른 합병증을 예방하기 위해 균형 잡힌 식단을 먹어야합니다. 적절한 영양 섭취는 건강한 체중을 유지하면서 십대 소녀들이 성장 속도가 빠른시기에 잠재력을 발달시킬 수있는 기회를 보장합니다.

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청소년의 욕구

10 대 소녀의 칼로리 요구량은 신체 크기, 성장률 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 10 대 소녀는 11 ~ 18 세의 나이에 하루 1,800 ~ 2,400 칼로리를 필요로합니다. 미국인을위한식이 지침 2010에서는 적당히 활동적인 십대 소녀들이 하루 2 천 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 적당히 활동적인 십대 소녀는 가벼운 일상의 신체 활동 이외에 시간당 3-4 마일에서 5-3 마일 걷는 것과 같은 일일 운동을 포함한 라이프 스타일을 이끌고 있습니다.

좌식 생활을하는 10 대 소녀는 매우 활동적인 청소년보다 칼로리가 적습니다. 미국인을위한식이 지침 2010은 10 대 소녀가 하루에 1,800 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 활동적인 십대 소녀들은 매일 3 마일에서 3 마일에서 시간당 3 마일을 걷는 것과 같은 일일 신체 활동을합니다. 이 십대들은 하루에 2, 400 칼로리가 필요합니다.

여성의 10 대 칼로리는 다양한 식품에서 나옵니다. 과일, 채소 및 곡물의 탄수화물은 총 칼로리의 45-65 %를 차지합니다. 육류, 가금류, 콩 및 콩과 식물의 단백질은 총 칼로리의 10 ~ 35 %를 차지합니다. 지방은 칼로리의 20 ~ 35 %만을 차지해야하며, 지방은 고도 불포화 및 단일 불포화 근원에서 유래되어야합니다.

건강한 식단에 따라

건강한 식단은 다른 식품군과 균형을 이루는 식단입니다. 마이 플레이트를 선택하십시오. Gov는 십대 소녀들이 곡물 7 인분, 채소 3 컵, 과일 2 컵, 유제품 3 컵, 단백질 5 인분을 매일 섭취하도록 권장합니다. 균형 잡힌 식단은 10 대 소녀에게 최적의 성장과 발육을 위해 필요한 칼로리, 다량 영양소, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.