몇 칼로리가 주자가 먹어야하는 양은?

귀하의 달리기에 연료를 공급하기 위해 섭취해야하는 칼로리의 수는 매우 개인적인 결정입니다. 칼로리를 권장하는 일일 섭취량이 많지 만 올바른 칼로리 수치를 찾으려면 몇 주에서 몇 달이 걸리는 시행 착오가 필요합니다. 그러나 주자로서 당신을 위해 일하는 칼로리의 종류와 양을 찾는 데 몇 가지 지침이 있습니다.

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탄수화물 칼로리

뚱뚱한 칼로리

스포츠 피트니스 어드바이저는 뚱뚱한 칼로리가 탄수화물보다 두 배나 많은 양의 에너지를 함유하고 있다고 말합니다 - 1 그램에는 9 칼로리의 에너지가 들어 있지만 몸은 지방을 전환시킬 수 없습니다 탄수화물을 전환 할 수있는 한 빨리 근육 연료로 즉각 공급할 수 있습니다. 모니크 라이언 (Monique Ryan)의 "지구력 운동 선수를위한 스포츠 영양"은 매일 섭취하는 지방의 칼로리가 적어도 25 % 이상이어야 함을 나타냅니다. 귀하의 식단에 뚱뚱한 칼로리를 추가하려면 견과류, 아보카도 또는 기름진 생선을 먹습니다. 그러나 달리기 중에는 탄수화물 칼로리가 필요합니다.

스포츠 피트니스 조언자는 마라톤 선수와 같은 지구력 선수는 잘 수행하기 위해 체중 1 킬로그램 당 단백질 2g이 필요하다고 말합니다. 1g 당 4 칼로리의 등록 된 영양사 Suzanne Girard Eberle은 단백질 형태로 매일 칼로리의 15-20 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 해머 영양 (Hammer Nutrition)은 154 파운드 주자가 좋은 근육 건강을 위해 하루에 98 그램 또는 392 칼로리의 단백질을 필요로한다고 말합니다. Eberle은 복용 후 단백질 섭취가 특히 중요하다고 강조합니다.

수화

일일 총 칼로리 섭취량을 추적 할 때 스포츠 음료에서 나오는 칼로리 섭취량을 계산하십시오. 달리기의 기간과 거리에 따라 달리기 중 20 - 80 온스의 스포츠 음료를 마실 수 있습니다. 지라드 에벨 (Girard Eberle)은 대부분의 스포츠 음료가 8 온스 제공 당 50-80 칼로리를 함유 할 수 있다고 말합니다. 이러한 칼로리 중 많은 부분이 달리는 동안 태워 지지만, 일일 칼로리 섭취량을 고려해야합니다.

잔액 찾기

두 명의 주자가 같은 칼로리 요구량을 갖지는 않습니다. 매일 섭취하는 칼로리의 양과 유형의 올바른 균형을 찾는 것이 매일 매일 최선을 다하는 데 도움이되는 핵심 요소입니다.올바른 균형을 찾는 것은식이 요법을 통해 실험 할 수 있습니다. 모니크 라이언 (Monique Ryan)은 일일 음식 일기를 지키는 것이 최선의 방법을 추적 할 것을 제안합니다.