체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하나요?

칼로리를 계산하는 것은 시간을 잃는 영광스러운 방법입니다. 공식은 간단합니다: 당신이 필요로하는 칼로리의 양을 알아 내고, 덜 먹고 체중을 줄이십시오. 그러나 실제 프로세스는 좀 더 복잡합니다. 방정식을 바로 잡으면 곧 체중 감량을받을 수 있습니다.

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체중 감량

매일 먹는 칼로리 수는 체중 감량 목표를 반영해야합니다. MedlinePlus에 따르면. com, 일일 칼로리 요구량에서 하루에 500 칼로리를 줄이면 주당 1 파운드의 체중 감량이 발생합니다. 주당 2 파운드. 하루 칼로리 요구량에서 1,000 칼로리를 줄이십시오.

칼로리 요구 사항

귀하의 일일 칼로리 요구량은 기초 신진 대사율 (BMR)과 귀하의 활동 수준에 기초합니다. 기초 신진 대사율은 비활성 상태에서 태울 칼로리의 수입니다. BMR 계산기를 사용하여이 비율을 결정하십시오 (참고 자료 참조). 당신이 완료하는 모든 활동은 에너지를 필요로하고 칼로리를 태운다. 식이 요법과 같은 단순한 활동을 할 때 기초 신진 대사 율과 소량의 칼로리를 합하여 일일 칼로리 소모량을 계산할 수있을뿐만 아니라 추가 운동으로 소모 된 칼로리를 계산할 수 있습니다. 그런 다음 현재 체중을 유지하는 데 필요한 체온보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.