얼마나 많은 칼로리를 아침에 먹어야합니까?

당신이 아침 식사를 할 때까지, 당신은 당신이 당신의 마지막 식사를 먹었을 때와 당신이 얼마나 오래 잤는 지에 따라, 12 시간 동안 당신의 몸에 칼로리를 빼앗 겼습니다. 이것은 포도당이 있어야만하는 뇌가 에너지를 잃고, 신진 대사가 에너지를 필요로한다는 것을 의미합니다. 요컨대, 아침에 먹는 칼로리는해야 할 일이 많으므로 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

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맞춤식 계산

총 일일 칼로리의 퍼센트를 계산하여 아침 식사에서 소비해야하는 정확한 칼로리 수를 결정할 수 있습니다. 정기적으로 3 번의 식사와 2 번의 간식을 먹는 경우, 아침 식사는 총 칼로리의 25 %를 함유해야합니다. 이 비율은 1 일 총 칼로리의 3/4을 3 끼 식사로, 나머지는 2 끼 식사로 바꾼 계획을 기반으로합니다. 이런 유형의 계획의 목표는 각 식사마다 같은 양의 칼로리를 먹는 것이므로 스낵없이 매일 세 끼의 식사를 먹거나 여섯 개의 작은 식사를 선호하는 경우 총 칼로리를 식사 수로 나누십시오.

일반 지침

엄격한식이 요법을 따르지 않으면 일반적인 지침을 따르십시오. 콜롬비아 대학교는 아침 식사시 350에서 500 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 350 칼로리 미만을 섭취하면 신진 대사를 촉진하고 다음 식사로 이동하는 데 충분한 에너지를 얻지 못할 것입니다. 반면에, 500 칼로리 이상은 필요한 것보다 더 많은 에너지 일 수 있습니다. 즉 과잉 칼로리가 지방으로 저장 될 것입니다. 이 범위는 많은 사람들에게 적합하지만 하루에 2, 400 칼로리를 소비하는 경우 아침 식사에 600 칼로리 이상이 필요할 수 있습니다.

의약 연구소는 탄수화물 총 일일 칼로리의 45-65 %, 단백질의 10-35 %를 섭취 할 것을 권장합니다. 칼로리의 나머지 20 ~ 35 %는 지방에서 추출한 것이어야합니다. 아침 식사에는 3 가지 주요 영양소가 모두 같은 비율로 포함되어 있어야하지만 범위는 당신에게 적합한 식사를 계획하는 데 약간의 여유를줍니다. 단백질 증가를 원하면 아침 식사 칼로리에는 단백질 30 %, 탄수화물 50 % 및 지방 20 %가 포함될 수 있습니다. 이 시나리오에서 500 칼로리 아침 식사는 단백질 150 칼로리, 탄수화물 250 칼로리 및 지방 100 칼로리로 구성됩니다.

영양가가 높은 칼로리 만들기

아침 식사 칼로리가 영양소로 가득 차 있는지 확인하십시오. 정제 된 곡류는 건강한 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공하기 때문에 전체 곡물을 선택하십시오. 계란, 저지방 우유 및 요구르트, 견과류 버터는 단백질의 좋은 원천입니다. 또한 지방을 제공합니다.달걀은 콜레스테롤 수치가 높지만 현재 연구에 따르면 하버드 공중 보건 대학에 따르면 하루에 최대 1 달걀 섭취가 건강한 사람의 심장 질환 위험을 증가시키지 않는다고합니다. 전형적인 조반 음식에 지겹다면 Clemson Cooperative Extension은 상자 밖에서 생각하는 것이 좋습니다: 저녁 식사 또는 좋아하는 샌드위치에서 남은 음식을 먹어보십시오.