얼마나 많은 칼로리가 체중 감량사에서 같은 점수를 얻나요?
차례:
- SmartPoint 번호 유도 방법
- 음식의 SmartPoint 값은 칼로리, 단백질, 포화 지방 및 설탕 함량을 고려한 알고리즘에 따라 점수가 어떻게 달라지는가에 달려 있습니다 . SmartPoints 값은 음식에서 지방의 유형에 따라 달라집니다 - 포화 지방이 높은 옵션은 더 높은 점수를 얻습니다. 설탕은 또한 음식의 포인트 값을 올립니다. 반면에 단백질은 음식의 점수를 낮 춥니 다.
- 귀하가 원하는 모든 식품에 맞춤 SmartPoint 예산을 지출 할 수 있습니다. 그러나 설탕이 많은 음식이나 포화 지방이 많은 음식을 선택하면 빨리 한계에 도달합니다. 놀랍게도, 높은 설탕, 따라서 스마트 포인트가 높은 음식에는 오렌지 주스, 과일 스무디, 차이 티 라떼 및 포장 토마토 수프가 포함됩니다.
- Weight Watchers의 SmartPoint 시스템은 가장 건강한 선택을 할 수 있도록 설계되었습니다. 동등한 칼로리 숫자의 앙트레는 식사 내용에 따라 매우 다른 SmartPoint로 등록 할 수 있습니다. 예를 들어, 딸기가 들어간 그리스 요구르트로 구성된 300 칼로리 아침 식사는 3 포인트 밖에 없지만 Weight Watchers 웹 사이트에 따르면 메이플 시럽으로 구성된 고가 초콜릿 칩 팬케이크로 구성된 300 칼로리 아침 식사에는 11 포인트가 있습니다.
- 체중 검사자는 일일 가치의 스마트 포인트를 계산하는 대신에 사용할 수있는 방법을 제공합니다. 그것은 칼로리를 기반으로하지는 않지만, 다시 양질의 음식을 선택하는 데 있습니다. 당신은 당신을 채울 도움이 영양가있는 음식의 목록에서 선택하십시오. 당신은 만족감을 느끼지만 지나치게 가득차 지 않는 부분 크기를 선택하도록 지시받습니다.
체중 감량기는 체중 감량 프로그램 자가 지시 식 체중 감량 프로그램과 비교했을 때 2015 년 내과 실록 (Annals of Internal Medicine)에 발표 된 연구 결과를 결론지었습니다.이 프로그램은 신진 대사의 계산을 기반으로 SmartPoint라고하는 특정 점수를 할당하여식이 섭취량을 모니터링하는 데 도움이됩니다 그리고 체중 감량 목표. 당신이 먹는 모든 음식에는 그 영양 화장에서 파생 된 점수가 부여됩니다. 무게 당직자는 엄격하게 칼로리를 세는 것이 아니라 체중 감량뿐만 아니라 전반적인 건강을 증진시키는 양질의 음식 선택에 관한 것입니다. 그러나 여러 영양소가 포인트 값을 결정하는 데 도움이되므로 특정 칼로리 수와 같지 않습니다.
SmartPoint 번호 유도 방법
음식의 SmartPoint 값은 칼로리, 단백질, 포화 지방 및 설탕 함량을 고려한 알고리즘에 따라 점수가 어떻게 달라지는가에 달려 있습니다. SmartPoints 값은 음식에서 지방의 유형에 따라 달라집니다 - 포화 지방이 높은 옵션은 더 높은 점수를 얻습니다. 설탕은 또한 음식의 포인트 값을 올립니다. 반면에 단백질은 음식의 점수를 낮 춥니 다.
귀하가 원하는 모든 식품에 맞춤 SmartPoint 예산을 지출 할 수 있습니다. 그러나 설탕이 많은 음식이나 포화 지방이 많은 음식을 선택하면 빨리 한계에 도달합니다. 놀랍게도, 높은 설탕, 따라서 스마트 포인트가 높은 음식에는 오렌지 주스, 과일 스무디, 차이 티 라떼 및 포장 토마토 수프가 포함됩니다.
SmartPoints 예산은 매일 롤백되지 않으므로 다음 날 사용할 수 있도록 포인트를 저장할 수 없습니다. 당신은 일일 포인트 이외에도 매주 SmartPoints 배당을받을 수 있으며, 주간의 배당은 원하는대로 배포 될 수 있습니다. 일일 할당량을 초과하는 경우 주간 SmartPoint 중 일부를 사용하여 궤도에 머물러보십시오. 체중 감량과 함께 진행되면 일일 점수가 변경됩니다.
SmartPoint가 스마트 선택을 유도합니다.
Weight Watchers의 SmartPoint 시스템은 가장 건강한 선택을 할 수 있도록 설계되었습니다. 동등한 칼로리 숫자의 앙트레는 식사 내용에 따라 매우 다른 SmartPoint로 등록 할 수 있습니다. 예를 들어, 딸기가 들어간 그리스 요구르트로 구성된 300 칼로리 아침 식사는 3 포인트 밖에 없지만 Weight Watchers 웹 사이트에 따르면 메이플 시럽으로 구성된 고가 초콜릿 칩 팬케이크로 구성된 300 칼로리 아침 식사에는 11 포인트가 있습니다.
고당류 및 고 포화 지방 식품은 많은 비용이 들기 때문에 일일 할당량에 머 무르도록 제한 할 수 있습니다. Weight Watchers는 고단백 식품을 통해 SmartPoints 예산을 "늘리십시오". 그러나 이러한 음식 포인트 값은 칼로리 카운트와 상관 관계가 없습니다. 예를 들어, 1 잔의 비 지방 일반 그리스 요구르트에는 130 칼로리가 있지만 3 스마트 포인트가 있습니다. 1 달걀에는 72 칼로리와 2 스마트 포인트가 있습니다. 3 온스의 마른 돼지 고기는 178 칼로리와 1 인당 3 스마트 포인트를 제공합니다.
칼로리 또는 스마트 포인트를 계산하는 방법의 대안
체중 검사자는 일일 가치의 스마트 포인트를 계산하는 대신에 사용할 수있는 방법을 제공합니다. 그것은 칼로리를 기반으로하지는 않지만, 다시 양질의 음식을 선택하는 데 있습니다. 당신은 당신을 채울 도움이 영양가있는 음식의 목록에서 선택하십시오. 당신은 만족감을 느끼지만 지나치게 가득차 지 않는 부분 크기를 선택하도록 지시받습니다.
목록에있는 식품에는 무 지방 유제품이 포함됩니다. 신선한 과일; 물, 섬유질 채소; unflavored, unsweetened 전체 곡물; 과도한 나트륨, 빵가루 또는 기름이없는 희박한 단백질. 이 계획에 매일 올리브 오일이나 잇꽃 오일과 같은 건강 오일 2 티스푼을 섭취하는 것이 좋습니다.
