얼마나 많은 칼로리와 탄수화물을 섭취해야 하는가? "여성들은 평생 동안 특별한 영양이 필요합니다."국립 여성 건강 정보 센터 (National Women 's Health Information Centre)는 다음과 같이 말합니다 :

"여성들은 평생 동안 특별한 영양이 필요합니다."라고 전국 여성 건강 정보 센터 (National Woman 's Health Information Center)는 강조합니다. 전반적인 건강한 식생활 계획의 일환으로 올바른 양의 칼로리와 탄수화물을 섭취하면 여성이 건강한 체중을 유지하고 특정 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 임산부는 또한 태아가 건강하고 행복하게 살 수 있도록 적절한 칼로리와 탄수화물이 필요합니다.

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적절한 칼로리

여성이 하루에 필요로하는 칼로리 양은 나이뿐만 아니라 활동 수준에 따라 다릅니다. 대부분의 성인 여성의 경우 연방 정부의 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)에 따르면이 수치는 하루에 약 2000 칼로리에 해당합니다. 좌식 여성들은 활동을 통해 적은 칼로리를 소모하기 때문에 하루에 더 적은 칼로리가 필요하지만 능동적 인 여성들은 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 19 ~ 30 세 여성은 활동 수준에 따라 하루 2 천 ~ 2 천 400 칼로리가 필요합니다. 31-50 세의 사람들은 하루에 1,800-2,200 칼로리가 필요합니다. 51 세 이상의 여성은 하루에 1,600-2,200 칼로리가 필요합니다.

탄수화물의 비율

일일 칼로리의 약 45 ~ 65 %는 탄수화물로 만들어야합니다. 규칙적인 2, 000 칼로리 식단을 따를 경우 하루 225-215 그램의 탄수화물을 섭취하는 것이 목표입니다. 사탕, 과자 및 청량 음료에 설탕을 넣은 채로 나오는 나쁜 탄수화물을 피하고 대신 곡물, 콩, 과일 및 채소와 같은 건강한 복합 탄수화물을 식단에 포장하십시오.

2 인을 먹는 임산부는 칼로리 섭취를 늘려야하는데 이는 탄수화물 소비량이 약간 증가해야 함을 의미합니다. 전국 여성 건강 정보 센터 (National Women 's Health Information Center)는 임산부의 칼로리 요구량은 다양하지만 대부분의 임산부는 임신 6 개월 동안 하루에 약 300 칼로리가 필요하다고 말합니다. 임신 중 바로 먹는 것은 성장하는 아기에게 번식력과 번식에 필요한 영양소를 제공하고 적절한 영양 섭취를 막는 아기는 심각한 문제를 야기 할 수 있습니다. National Women 's Health Information Centre는 저칼로리, 제한 식단으로 임산부가 케톤 (ketones)이라는 물질을 생산할 수 있다고 경고하면서 아이들에게 정신적 결함을 유발할 수 있다고 경고했습니다.

저탄 수화물 다이어트

저탄수화물 다이어트는 체중 감량을 약속하지만 일부 영양 전문가는 건강 위험에 대해 걱정합니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 메디컬 센터의 JoAnn Hattner 임상 영양 학자는 저탄수화물식이 요법에서 섬유질 부족과 지방 함량이 높으면 심각한 합병증을 유발할 수 있다고 말합니다. 해트너 (Hattner) 박사는 섬유를 제거하면 수분 탈수, 변비, 약점 및 메스꺼움을 유발할 수 있다고합니다.그것은 또한 "신장에 큰 부담"이라고 Hattner는 경고합니다.

저칼로리 다이어트

체중 감량을 위해 일일 칼로리 섭취를 낮추는 여성은 여전히 ​​자신의 안전을위한 특정 지침을 준수해야합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여성은 직접적인 의료 감독하에 있지 않는 한 하루에 1,200 칼로리 이하를 섭취해서는 안됩니다. 금식 및 사고 식단을 피하고, 대신 현저하게 칼로리를 줄이고 운동을 증가시킵니다. 건강한 식습관과 일일 칼로리를 현명하게 사용하는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 등록 영양사를 만나십시오.