일반 팝콘에 많은 칼로리가 있습니까?

에어 팝 팝콘은 저칼로리, 저지방, 고 섬유 간식을위한 최상의 선택 중 하나이며 "Cooking Light"에 조언합니다. 건강에 좋지 않은 간식과 달리 팝콘은 미국 농무성 (US Department of Agriculture)에서 권장하는 일일 곡물 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되는 전체 곡물입니다. 3 컵의 팝콘 팝콘은 1 온스의 곡물과 같습니다. 대부분의 성인 여성들은 하루에 약 6 온스의 곡물을 필요로하는 반면, 남성들은 약 9 온스가 필요합니다. 버터 같은 고지방 토핑을 피함으로써 팝콘의 칼로리를 낮추십시오.

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총 칼로리 콘텐츠

일반 팝콘 3 컵은 약 93 칼로리의 총 칼로리를 함유하고 있습니다. 2, 000 칼로리 다이어트를 한 성인의 경우,이 양은 매일 칼로리 요구량의 약 4.6 %를 공급합니다. 가능하면 포화 지방을 줄이기 위해 버터없이 팝콘을 먹으십시오. 대신, 올리브 오일이나 요리 스프레이의 이슬비를 사용하고 추가 칼로리 또는 포화 지방의 큰 금액없이 맛을 추가하는 낮은 나트륨 조미료와 커널을 버리십시오.

일반 팝콘은 지방이 거의 없습니다 - 단지 3 컵 제공시 총 9 칼로리 - 약 1 그램 -이 기여합니다 지방. 또한 팝콘 1 인당 섭취량은 포화 지방 1g 미만이거나 양의 6 %이며 2 천 칼로리의 건강한 성인은 매일 섭취를 제한해야합니다. 기름, 버터 또는 마가린 같은 지방 공급원을 추가하지 않으면 팝콘에는 콜레스테롤이나 트랜스 지방이 없습니다.

3 컵의 팝콘을 섭취하는 경우 총 칼로리의 80 % (약 19 그램)는 탄수화물로 만들어집니다. 이 금액 중, 21g은 단순한 설탕에서, 3g은식이 섬유에서 나온 것입니다. 성인 남성은 매일 34 그램의 섬유소를 가져야하며 여성은 28 그램을 매일 섭취해야합니다. 3 컵의 에어 팝콘 팝콘을 섭취하면 19 ~ 30 세의 남성에게 하루 섬유 요구량의 10 %와 같은 연령대의 여성에게 일일 섬유 수요의 12 %를 공급할 수 있습니다.

단백질에서 얻은 칼로리

팝콘은 단백질이 풍부하지 않지만 3 컵당 단백질 1g 또는 단백질 12.4 칼로리가 들어 있습니다. 그 양은 평균 여성에 대한 일일 단백질 요구량의 6.7 %이고 보통 사람에 대한 단백질 권장량의 5.5 %입니다. 팝콘의 단백질은 완전하지 않습니다. 신체가 필요로하는 모든 아미노산을 제공하지는 않습니다. 그러나 매일 다양한 종류의 식품을 섭취함으로써 동물성 제품을 섭취하지 않고도 적절한 단백질을 섭취 할 수 있다고 질병 통제 예방 센터는 전했다.