혈압은 등용 운동에 어떻게 반응합니까?

간단히 말해 수은 밀리미터 또는 mmHg로 측정 한 혈압은 혈압계라는 팽창 식 커프를 사용하여 평가됩니다. 혈압은 하루 종일 끊임없이 변동하지만, 신체 활동 중에 심장이 평소보다 열심히 일한다면 혈압이 상당히 상승 할 수 있습니다. 아이소 메트릭 운동은 고혈압으로 고생하는 위험 할 수있는 혈압의 매우 극적인 상승을 일으킬 수 있습니다.

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등척 운동에 대하여

등쪽 근육 수축은 근육 내에서 장력이 발생하지만 근육의 길이가 변하지 않을 때 발생합니다. 등축 수축을 정적 수축이라고도합니다. 등척성으로 분류되는 운동은 벽 웅크리는 홀드와 복부 판자를 포함합니다. 등척성 수축은 종종 등척 운동 중에 혈압에 영향을주는 주요 요인 중 하나 인 강력한 발 살바 (Valsalva) 기동을 수반합니다.

Valsalva 기동은 닫힌 후두개에 대한 강력한 호흡을 말하며, 무거운 물건을 들어 올릴 때마다, 특히 등척 운동을 할 때마다 발생합니다. 발 살바 (Valsalva) 기동은 복부 내압을 증가시켜 내측에서부터 척추를 안정 시키는데 필요하지만 혈압이 급격히 상승합니다. Valsalva 기동은 William McArdle, Frank Katch 및 Victor Katch의 "운동 생리학의 기초"에 따르면 혈압이 정상적인 휴식 수준 인 120 mmHg에서 300 이상으로 상승 할 수 있습니다.

근육 허혈

혈액은 일반적으로 정맥과 동맥을 통해 방해받지 않고 흐릅니다. 근육이 등축으로 수축하면 혈액 순환이 중단되고 댐이 빠른 속도로 쌓일 때처럼 순환계로 압력이 상승합니다 등축 수축이 길면 길수록 압박이 심해지므로 일단 수축이 풀리면 혈액 순환과 압력이 정상으로 돌아 가야하지만 혈압이 이미 상승한 경우 혈류가 중단되어 판독 값이 높아질 수 있습니다

의학적 고려 사항

대부분의 건강한 사람들은 등척성 운동과 혈압 상승이 거의 중요하지 않지만 혈압이 이미 상승한 경우 혈압의 극적인 상승은 위험하거나 치명적일 수 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)에 따르면, 고혈압 환자는 등척 운동을 피하고 바르 살바 (Valsalva) 기동을 수행해야합니다. 그렇게하면 심혈관 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

운동으로 인한 고혈압 예방

ACSM은 혈압을 위험하게 증가시킬 가능성을 최소화하기 위해 운동 반복에 제 시간에 호흡하는지 확인하고 지나치게 무거운 짐을 사용하지 않도록하십시오. 운동은 긴장없이 계속할 수 없다고 느끼는 지점 인 실패를 형성하기 위해서만 수행되어야합니다. 벤치 프레스와 레그 프레스의 감소와 같은 오버 헤드 운동과 오버 헤드 운동은 피해야합니다. 이들은 다른 운동보다 혈압을 높이는 경향이 있습니다. 아이소 메트릭 운동은 고혈압의 병력이있는 경우에는 피하는 것이 가장 좋습니다.