어떻게 식탐을 극복하고 체중을 줄입니까?

체중 감량은 길고 점진적 인 과정이며, 먹기를 좋아할 때 가장 힘든 부분 중 하나는 계속해서 유혹에 빠질 수 있습니다. 일부 전투는 다른 전투보다 어려울 것입니다. 그러나 목표를 달성하기 위해 통제하고 궤도에 머물러 있기 위해 매일 사용할 수있는 몇 가지 간단한 전략이 있습니다.

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건강한 환경 만들기

끊임없이 음식을 들여다 보면 먹는 것이 당연합니다. 가정에서 대부분의 식사를 준비하고 먹을 때 DrGourmet의 창립자 인 Tim Harlan 박사에 따르면, 먹는 총 음식의 93 %가 당신이 거기에서 비축 한 것에서 유래했다고합니다. com. 즉, 정기적으로 과식하는 경우 신선한 채소 채취장보다 쿠키 몇 봉지를 뜯어 내면 훨씬 많은 피해를 입을 수 있습니다. 식료품 점에서 정크 푸드를 구입하지 않고 대신 신선한 과일, 채소, 통 곡물, 마른 고기, 콩, 콩과 식물 및 무 지방 유제품을 부엌에 비축하여 식욕을 억제하십시오.

갈망 갈망

갈망은 굶주림과는 다르며, 체중 감량을 원한다면 구별을 이해하는 것이 중요합니다. 기아 란 음식을 신체에 보급하기위한 육체적 필요이지만 갈망은 정서적이거나 심리적이며 과식으로 이어질 가능성이 높으며 일반적으로 초콜릿이나 칩 같은 특정 음식을 먹는 것이 일반적입니다. 갈망을 받으면 일시적으로 정신을 산만하게되고 사라질 수 있습니다. 저널 "식욕 (Appetite)"에 2014 년에 발표 된 한 연구에서, 갈망했을 때 컴퓨터 게임을 한 참가자들은 게임이 끝났을 때 음식에 대한 욕구가 크게 줄어 들었습니다.

작은 접시 사용

안구 부위가 너무 크면 배가 너무 커질 수 있습니다. "American Dietetic Association 저널"에 2007 년에 발표 된 연구 조사에 따르면, 큰 접시에 부피가 팽창 된 사람들은 칼로리를 최대 50 %까지 섭취합니다. 1 ~ 2 인치조차 큰 차이를 만들 수 있습니다. 디너 플레이트의 직경이 현재 12 인치 인 경우, 예를 들어 10 인치 플레이트를 대신 사용해보십시오.

물을 마시고 섬유소를 먹습니다.

물은 완전히 칼로리가 없지만 위장에 공간을 확보하여 더 편안하게 만듭니다. 버지니아 공대의 영양학 교수 브렌다 데비 (Brenda Davy)가 실시한 연구에 따르면, 식사를하기 전에 2 잔의 물을 마시는 것은 다이어트하는 사람들이 3 개월마다 약 5 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 섬유질이 풍부한 식품은 물 함량이 높기 때문에 물과 비슷한 효과가 있습니다. 또한 소화 속도가 느리기 때문에 충만감을 오래 지속시킵니다. 가장 많은 섬유소를 섭취하는 사람들은 일반적으로 체중과 체지방 함량이 가장 낮습니다.