어떻게 조리법을 영양가로 전환합니까?

당신은 건강한 식단을 계획하고 있지만 미리 만들어진 음식에 대한 영양 정보를 쉽게 찾을 수 있습니다. 식당에서 음식을 얻더라도. 그러나 조리법에서 식품의 영양 정보를 결정하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 이것은 귀하가 직접 만든 식품에는 그 정보가 조리법에 포함되어 있지 않으면 쉽게 사용할 수있는 영양 정보가 없기 때문입니다. 조리법에 대한 영양 정보를 얻으려면 자신의 계산을 수행해야합니다.

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1 단계

조리법의 모든 성분을 적어 둡니다. 종이로이 작업을 수행 할 수 있지만 Microsoft Excel과 같은 스프레드 시트 프로그램에이 정보를 입력하는 것이 더 쉽습니다. 특히 나중에이 정보를 저장하려면 WorththeWhisk가 설명합니다. 또는 FitWatch에서 찾은 것과 같이 온라인 영양 계산기에 각 재료를 입력 할 수 있습니다.

2 단계

각 성분의 양을 기록하십시오. 이 정보는 스프레드 시트의 한 열에 입력하거나 종이에 적어 두거나 온라인 프로그램의 해당 상자에 입력 할 수 있습니다. 당신이 사용하는 방법은 당신에게 달려 있습니다.

3 단계

각 성분의 양에 대한 영양 정보를 계산합니다. 많은 식품에 대해이 정보는 성분 포장에 포함됩니다. 표준 식품 라벨에는 칼로리, 지방, 탄수화물 및 단백질 함량뿐만 아니라 성분이 들어있는 콜레스테롤과 나트륨의 양도 표시됩니다. 성분 포장이 없거나 영양 표시가없는 경우 LIVESTRONG과 같은 온라인 데이터베이스를 사용할 수 있습니다. COM MyPlate를 사용하여 정보를 찾습니다. 온라인 조리법 계산기를 사용하는 경우이 단계가 자동으로 수행됩니다.

4 단계

모든 성분에 대한 영양 정보를 합친다. 이 단계는 온라인 식량 계산기로 자동으로 수행됩니다.

5 단계

조리법의 총 영양 함량을 서빙 횟수로 나눕니다. 레시피 영양 계산기에는 일반적으로 조리법에서 제공하는 인분 수를 입력 할 수있는 상자가있어 프로그램에서 각 서비스의 영양가를 조정할 수 있습니다.

필요한 것

• 종이
• 스프레드 시트 프로그램