근육 성장을위한 높은 환자 및 경량

근육을 만들려고한다면 가벼운 무게는 전통적으로 시간 낭비라고 생각되어 왔습니다. 그러나 새로운 연구는 그 개념에 도전하고 있으며, 더 높은 담당자를 위해 들어 올려 졌을 때 가벼운 무게가 실제로 근육 강화와 건물 무게 강화와 같은 효과를 발휘할 수 있다고 제안합니다.

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작은 체중, 큰 결과

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더 많은 담당자, 더 많은 혜택

높은 담당자, 경량 운동은 여러 가지 이점을 제공합니다. 특히 신생아 운동가 또는 무거운 짐을 들어 올릴 수없는 두려운 일이나 공동의 문제가있는 사람들에게 유용합니다. 노련한 조련사조차도 이러한 유형의 훈련을 운동에 적용하면 도움이됩니다. 몇 주 간격으로 훈련하는 방식을 바꾸면 근육이 고원에 부딪히는 것을 방지 할 수 있습니다. 점차 근육이 운동에 익숙해지고 성장이 멈 춥니 다 - 무거운 짐을 들으면 가벼운 무게를 선택하면 근육이 혼란스럽고 힘의 증가를 계속 볼 것입니다.

Grand Valley State University의 Jeffrey Potteiger를 포함한 일부 피트니스 전문가는 "Journal of Applied Physiology"연구에 회의적입니다. 그는 새로운 운동기를 사용했으며 노련한 운동 선수와 결과가 다를 수 있다고 지적했습니다. 다른 비평가들은이 연구가 테스토스테론 수치가 높은 20 대 초반의 남성이었던 소수의 연구 자원 봉사자들에 초점을 맞추 었으며, 이들은 또한 더 빨리 근육을 구축 할 수있게 도와 줄 수 있다고 지적했다.

안전 우선

들어 올리는 무게와 상관없이 항상 더 가벼운 무게를 들어 운동을 시작하여 앞으로의 작업을 위해 관절을 준비하십시오. 전에 들지 않았다면, 트레이너에게 말을 걸어 적절한 무게를들 수 있습니다. 부적절한 형식으로 들어 올리면 부상을 입을 수 있습니다. 갑자기 갑작스런 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중지하십시오. 항상 당신이 일한 근육의 스트레칭으로 체중 훈련 세션을 끝내십시오. 웨이트 트레이닝은 근육을 짧게 할 수 있으므로 스트레칭은 운동 범위를 유지하고 근육 회복을 돕습니다.