고단백식이 요법 및 발한

단백질은 성장 및 조직 복구와 같은 신체 기능에 필수적입니다. 단백질이 많이 함유 된 식단은 급속한 체중 감량을 위해 자주 사용되며 운동 능력 향상을 위해 운동 선수들에게 사용될 수 있습니다. 고단백 식단에는 잠재적 인 건강상의 위험에 영향을 줄 수있는 땀을 포함한 부작용이 있습니다. 새로운식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

출처

고단백 식단에는 곡물, 곡류, 채소 및 과일과 같은 탄수화물 섭취를 제한하면서 단백질이 풍부한 식품이 포함됩니다. 단백질의 최고 소스는 생선, 가금류, 붉은 육류 및 유제품을 포함합니다.

물 손실

고단백 식단과 선수

미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)의 온라인 의학 백과 사전 MedlinePlus는 운동 선수들이 근육 성장을 위해 고단백 식단을 섭취해야한다고 잘못 해석한다고 설명합니다. 선수들은 이미 공연 도중 땀을 흘린다. 실제로, MedlinePlus는 운동 수행 중에 잃어버린 땀의 양이 한 시간 만에 몇 리터를 초과 할 수 있다고보고합니다. 고 단백질식이 요법으로 인한 과도한 수분 손실은 특히 위험 할 수 있으며 이미 땀을 흘리는 운동 선수에게 탈수로 이어질 수 있습니다.

발한과 수분 부족 이외에, 고 단백질식이 요법은 다른 잠재적 인 위험을 예방합니다. 고단백 식단은 일반적으로 심장병 위험을 높일 수있는 붉은 육류와 전 지방 낙농 제품으로 구성되어 있으며, 영양사 Katherine Zeratsky는 Mayo Clinic의 웹 사이트에 글을 씁니다. 고단백식이 요법은 영양 부족으로 이어질 수 있으며 골다공증, 신장 및 간 문제의 위험이 높아집니다.