고열량식이 요법 다이어트 식사 계획

파워 리프팅은 매우 빠른 웨이트 트레이닝의 짧은 파열에 초점을 맞 춥니 다. 리프팅 세션은 세트 사이의 휴식 시간이 길어야 지속 기간이 길어야합니다. 폭발적인 힘이 주요 목표입니다. 당신은 힘을 위해 먹어야하며, 이것으로 근육 크기가 올 것입니다. 큰되기 위해서, 당신은 먹고 큰 리프트가 필요합니다. 고 칼로리 식단의 핵심은 하루 종일 큰 음식을 먹고 하루 종일 보통 6 ~ 7 개의 적당한 식사를하는 것입니다. 파워 리프터이자 저자 인 Anthony Ricciuto에 따르면, "귀하의 영양 계획의 영향을받을 수있는 역도의 영역이 너무 많습니다. 전원 식사 계획을 소홀히했다면 지금은 Twinkies와 페퍼로니 스틱을 던질 시간입니다. 그리고 전례없는 힘과 힘으로 연료를 공급할 동력 기계처럼 몸을 치료하기 시작하십시오. "

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단백질 및 파워 리프트

단백질이 중요한 영양소가 될 것입니다. 고품질 단백질은 근육 형성 및 수리 과정을 가속화합니다. 고품질 단백질의 가장 좋은 소스는 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 사슴 고기, 돼지 고기 안심, 신선한 생선, 달걀 흰자, 우유, 저지방 코티지 치즈 및 유장 단백질 보충 물입니다. Powerlifting Academy는 단백질을 섭취 할 수있는 다양한 출처를 갖고 지방이 적은 식품을 선택할 것을 권장합니다.

탄수화물이 없으면 몸이 제대로 기능하지 않아 근육을 만들 수 없습니다. 고품질의 탄수화물에는 전곡 빵, 오트밀, 저 설탕 및 고 섬유질의 고구마, 고구마, 긴 곡물 쌀 또는 현미가 포함됩니다. 탄수화물은 신체가 성장을 최적화하는 데 필요한 에너지와 섬유를 먹는 것이 중요합니다. 2009 년 3 월호 "스포츠와 운동의 의학 및 과학"誌에 실렸습니다.

비타민과 미네랄

비타민과 미네랄은 몸이 기능하기 위해 필수적입니다. 매일 종합 비타민제를 복용해야합니다. 하버드 공중 보건 대학 (HHV)의 보고서에 따르면 얼마나 많은 과일과 채소를 섭취하든 일반 종합 비타민제는 잠재적 인 격차를 모두 커버 할 것입니다.

식사 시간

식사 시간도 중요합니다. 하루에 약 6 ~ 7 회 식사를하며, 약 2 시간마다 식사를하십시오. 이렇게하면, 몸은 끊임없이 성장하고 회복해야하는 칼로리와 영양분을 섭취하게됩니다.어떤 음식은 다른 음식보다 가볍지 만 일일 칼로리 섭취 목표에 도달하는지 확인하십시오.