고 칼로리 및 저 설탕 식품
차례:
체중을 늘려야하거나 강렬한 운동을하는 운동 선수 인 경우 고 칼로리 식단을 따르고있을 수 있습니다. 달콤한 구운 제품, 사탕 및 설탕 청량 음료는 고 칼로리 옵션이지만 영양소는 낮고 설탕은 높습니다. 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 고 칼로리 식품의 건강 옵션은 설탕이 적고 필수 영양소가 더 높습니다.
견과류와 땅콩
아몬드, 호두, 피캔, 마카다미아 등 견과류의 온스는 163 ~ 204 칼로리입니다. 땅콩은 견과류와 영양이 비슷하며 온스 당 161 칼로리입니다. 귀하의 식단에 설탕을 추가하지 않고 여분의 칼로리를 얻으려면 하루 종일 견과류에 간식. 오트밀에 피캔이나 호두를 넣고 캐슈와 함께 닭고기 볶음을 만들고 녹색 콩에 아몬드를 넣거나 땅콩 버터 또는 아몬드 버터 샌드위치를 만들 수 있습니다.
전체 곡물
곡류는 칼로리 밀도가 높고 설탕이 거의 없습니다. 요리 된 현미 파스타 한 잔에는 174 칼로리, 갈은 현미에는 218 칼로리, 큰 베이글에는 337 칼로리가 있습니다. 마그네슘, 철분 및 B 비타민과 같은 천연 영양소를위한 전곡 제품을 선택하십시오. 페스토 소스와 함께 통밀 파스타를 시험해보고, 소나무 견과류와 올리브 오일이 든 쌀 필라프 또는 리코 타 치즈가 든 라자냐와 마른 칠면조 칠면조를보십시오.
건강한 오일
지방은 그램 당 9 칼로리를 제공하며, 탄수화물과 단백질은 그램 당 4 칼로리입니다. 올리브 오일, 잇꽃 오일, 해바라기 오일, 카놀라 오일과 같은 식물성 오일은 주로 심장 건강에 좋은 불포화 지방으로 구성되어 있습니다. 아보카도는 또한 고지방의 심장 건강 식품입니다. 샌드위치와 샐러드에 얇게 썬 아보카도를 넣고 고기와 야채를 구울 때 올리브 기름을 사용하고 참기름 드레싱으로 중국식 닭고기 샐러드를 만듭니다. 육류의 버터 및 지방과 같은 야자 기름, 야자 기름 및 동물 유래 지방은 포화 지방이 높아 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 높이며 심장 질환 위험을 높입니다.
뚱뚱보 물고기
뚱뚱한 생선은 탄수화물이없고 무설탕이며 지방 함량이 높으면 껍질이 벗겨진 닭 가슴살과 같은 다른 종류의 생선, 조개류 및 희박한 육류보다 칼로리가 높아집니다. 대서양 연어 3 온스에는 175 온스가 들어 있는데, 3 온스의 대구에 89 온스의 칼로리가 들어간다. 연어를 크림 요구르트 소스와 함께 구워서 현미 위에 올려 놓거나 설탕을 추가하지 않고 고등어, 넙치 또는 다른 지방을 추가하여 두꺼운 스프에 칼로리와 지방 함량을 높입니다.
