가벼운 활동으로 내 심박동이 상승 함

마치 자기가 일어나서 일어난 것처럼 느낀다면, 또는 가벼운 활동 중에 경미한 노력과 심장 경련으로 몸이 피로를 느끼는 경우, 이는 피로와 에너지 수준에 영향을주는 여러 요인으로 인한 것일 수 있습니다. 최소한의 노력으로 상승 된 심박수는 일부 생활 습관의 변화가 적절하다는 것을 잘 보여줍니다. 적절한 심박수와 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

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심혈관 시스템

심혈관 시스템에는 심장, 폐, 동맥, 정맥 및 모세 혈관이 포함됩니다. 그것은 당신의 몸이 산소와 영양분을 전달하여 모든 세포의 낭비를 제거하는 방법입니다. 모든 구성 요소가 건강 해지면 몸이 엉망이없이 콧노래가됩니다. 그러나 하나 이상의 구성 요소가 스너핑되지 않은 경우 전체 시스템이 손상됩니다. 세포로의 산소 공급 감소는 육체적 혼수 및 피로로 나타날 것입니다. 뇌에 산소가 감소되면 집중력과 주의력이 방해 받게됩니다.

휴식과 운동 심박수

휴식시의 심박수는 심장 건강을 잘 보여줍니다. 메이요 클리닉에 따르면, 평균 성인 휴식 심박수는 분당 60-100 박자이며 ​​훈련 된 운동 선수는 분당 40 박자의 낮은 심박수를 가질 수 있습니다. 심장 근육이 강하고 폐 및 심장 혈관계가 건강 할 때, 심장은 뇌졸중 양으로 알려진 측정치 당 더 많은 혈액을 공급합니다. 일사량이 많다는 것은 신체의 산소 필요량을 충족시키기 위해 심장이 분당 몇 번 박동해야한다는 것을 의미합니다. 정기적 인 운동은 더 낮은 휴식 심박수를 배양합니다.

헤모글로빈은 신체가식이 철분으로 만든 단백질이며 적혈구의 산소 운반 성분으로 작용합니다. 헤모글로빈 수치가 낮 으면 다른 건강한 심혈관 시스템도 모든 세포를 적절하게 산소 공급할 수 없습니다. 저 헤모글로빈은 임상 적으로 빈혈증으로 알려져 있습니다. 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (Maryland Medical Center)는 철분 결핍 빈혈의 증상으로 심박수와 피로감이 증가한 것으로 나타났습니다. 심장 박동수는 분당 더 많은 혈액을 펌핑하여 신체의 산소 요구량을 충족시키기 위해 증가합니다. 철분 보충제를 섭취하거나 붉은 육류 나 잎이 많은 녹색 채소와 같은 철분이 풍부한 음식 섭취를 늘리면 철분 결핍 성 빈혈을 줄일 수 있습니다. 어떤 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

스트레스 및 다른 라이프 스타일 요인

스트레스 및 수면 부족은 신체 화학을 변경하기 때문에 심박수 및 혈압에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 낮은 근육 질량과 높은 체지방은 또한 심박수 상승과 관련이 있습니다. 근육이 당신의 신진 대사 기관을 움직여 하루 종일 힘차게 유지합니다.뚱뚱한 체중, 당신을 무겁게하고 매일 활동하는 동안 당신의 마음 일을 열심히합니다. 탈수는 체액이 부족할 때 신체의 시스템이 스트레스를 받기 때문에 심장 박동수가 상승합니다. 담배 흡연과 과도한 카페인 섭취 또한 범인입니다. 스트레스를 관리하고, 충분한 수면을 취하고, 활동적으로 유지하고 수화 된 상태로 유지하면 시간이 지남에 따라 휴식하고 운동 속도를 낮 춥니 다.

건강한 체재하기 American Medical Association of Sports Medicine은 미국 심장 협회와 공동으로 매일 최소 30 분간 중등도의 호기성 활동을 권장합니다. 걷기, 수영, 자전거 타기, 정원 가꾸기 등의 활동은 모두 심장 박동을 안정된 수준으로 올리는 한 자격이 있습니다. ACSM은 조깅과 같은 강도 높은 활동을 주당 3 회 30 분 더 권장하고 매주 두 번 저항 훈련을하여 근육을 만듭니다. 당신의 가슴과 몸을 강하게 유지하면 적은 노력으로 일상적인 일을 할 수있는 힘과 체력을 얻게됩니다.