3 세 어린이의 건강한 점심 시간 식사
차례:
3 세 부모의 경우, 유아는 훌륭한 먹는 사람이지만 하루 종일 소량으로 많이 먹는 것을 좋아한다는 것을 알고 있습니다. 3 세 때, 귀하의 아이는 모든 주요 식품 그룹의 음식을 섭취해야합니다. 당신이 선택한 음식이 칼슘이 풍부하고 철분이 풍부해야합니다. 점심 식사도 새로운 식사를 소개하기에 좋은시기입니다.
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핫 런치
3 살짜리 건강식 점심 식사에는 영양가 있고 맛있는 따뜻한 식사가 포함될 수 있습니다. 키즈 헬스 (Kids Health)는 매일 지방에서 섭취하는 열량의 30 ~ 35 % 만 섭취해야한다고 권고합니다. 마카로니와 치즈는 많은 유아들이 좋아하는 뜨거운 식사 선택을 제공합니다. 먹기가 쉽고 으깬 콜리 플라워 나 찐 브로콜리와 같은 삶은 야채와 함께 먹을 수 있습니다. 치킨 누들 스프는 건강에 좋은 옵션입니다. 잘게 썬 채소가 들어있는 수제 스프와 3 세가 먹기 쉬운 작은 한입 크기의 국수를 준비하십시오. 구운 사과는 건강하고 맛있는 부드럽고 영양가있는 음식을 제공합니다. 오븐에 사과를 준비하고 저지방 버터 스프레드와 계피를 뿌려 뿌리십시오. 사과는 저지방이며 혈당을 조절하고 빨리 채울 수있는 용해성 섬유질을 함유하고 있습니다.
샌드위치
샌드위치는 항상 유아가 환영합니다. 샌드위치에 지방과 칼로리를 추가 할 수있는 무거운 조미료를 피함으로써 샌드위치를 건강하게 유지할 수 있습니다. 통밀 빵을 선택하고 먹는 데 어려움이있을 경우 빵 껍질을 제거하십시오. Helpguide는 귀하의 자녀가 매일 곡물을 최대 4 인분 섭취해야한다고 설명합니다. 샌드위치를 뜨겁게하거나 차게 할 수 있습니다. 뜨거운 품종에는 햄과 치즈, 구운 치즈 또는 호박, 토마토 또는 가지를 포함하는 야채 Panini가 포함될 수 있습니다. 차가운 샌드위치는 영양가가있을 수 있습니다. 마요네즈 대신 겨자를 사용하십시오. 저지방 칠면조 고기 또는 햄을 만들고 통밀 빵에 양상추를 넣습니다. 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 만들기 위해 천연 땅콩 버터를 선택하십시오. 설탕이 들어있는 땅콩 버터 또는 땅콩 버터를 피하십시오.
유제품 즐겨 찾기
치즈, 요구르트 및 우유를 포함한 유제품 그룹에서 준비한 식사는 3 세를위한 건강한 선택이며, My Pyramid를 권장합니다. 이러한 재료를 포함하는 요리법을 구현하십시오. 유아용 요구르트를 제공하여 점심 시간 스낵이나 식사를 준비하십시오.무너진 그라 놀라 또는 신선한 과일 물린을 첨가하여 식사를 재미있게 만드십시오. 신선한 파인애플이나 복숭아로 코티지 치즈를 제공 할 수도 있습니다. 푸딩 스낵과 함께 치즈와 크래커는 3 세를위한 점심 식사를 마칠 수 있습니다. 크림 치즈 또는 땅콩 버터가 채워진 샐러리 스틱은 미리 만들어져 일주일 내내 식사로 사용됩니다.
