건강식 점심 식사 외출
차례:
비즈니스 미팅이나 친구 또는 가족과의 일상적인 모임을 위해 무엇을해야할지 궁금 할 수 있습니다. 식당에서 점심 주문하기. 대부분의 레스토랑에는 칼로리가 적고 영양분이 많은 건강에 좋은 옵션이 많이 있습니다. 식사를 주문할 때 많은 레스토랑에서 특별 요청을 기꺼이 받아 들일 수 있다는 사실을 활용할 수 있습니다. 건강한 옵션을 주문하는 것 외에도, 실수로 여러 부분을 한 번에 먹으면서 당신의 칼로리, 지방 및 나트륨 섭취를 늘릴 수 있습니다.
오늘의 비디오
샐러드
큰 양상추 기반의 샐러드는 외식 할 때 저칼로리, 채우고 영양가있는 점심 아이디어가 될 수 있습니다. 당신이 지방 토핑을 제한하는 한 오래. 로메인 상추 또는 시금치와 같은 다른 채소와 샐러드에는 빙산 양상추와 샐러드보다 비타민 A 및 철분과 같은 영양분이 더 많이 들어갑니다. 토마토, 오이, 당근, 콩나물 및 버섯과 같은 다양한 야채를 포함시켜 샐러드에서 섬유질과 비타민을 증가시킵니다. Linus Pauling Institute는 건강한 불포화 지방, 마그네슘 및식이 섬유를 위해 일주일에 여러 번 견과류와 씨앗을 먹는 것이 좋으며 많은 레스토랑에서는 호두, 피캔, 아몬드 및 해바라기 씨와 같은 선택을 제공합니다. 크루통이나 싱싱한 국수, 다량의 치즈, 베이컨 또는 튀긴 치킨 스트립과 같은 엑스트라를 가지고 실수로 샐러드의 포화 지방 함량을 증가시키지 않도록주의하십시오. 칼로리와 지방을 낮게 유지하기 위해 가벼운 드레싱을 요청하고 측면에 드레싱하십시오.
수프
많은 수프가 레스토랑에서 건강에 좋은 점심 식사가 될 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에서는 브로콜리와 치즈, 조개 채소 또는 닭 버섯 크림과 같은 치즈 또는 크림이 들어있는 수프 대신 맑은 스프 또는 수프 스프를 선택하는 것이 좋습니다. 채소가 들어있는 수프는 비타민과 섬유질을 제공하며 많은 칼로리를 추가하지 않고 채워줍니다. 콩, 완두콩, 렌즈 콩 등의 콩과 식물을 선택하여 식사 중에 섬유와 단백질을 증가시킬 수도 있습니다. 가능한 수프로는 미네 스트로 네, 채소 닭고기, 토마토 또는 렌즈 콩이 있습니다. 수프에는 막대기, 크루통 또는 마늘 빵이 자주 제공됩니다. 이들은 종종 버터로 만들어지며 지방 함량이 높기 때문에 이러한 부분을 제한하거나 지방없는 크래커를 조금만 구하십시오.
샌드위치
외식 할 때 샌드위치와 함께 제공되는면은 건강에 좋은 식사가 될 수 있습니다.Linus Pauling Institute에 따르면 세련된 곡물 대신에 곡물을 많이 섭취하는 사람들은 관상 동맥 심장 질환을 앓을 가능성이 적기 때문에 흰 빵 대신 곡물 빵에 샌드위치를달라고하십시오. 지방이 많은 고기와 치즈는 포화 지방이 많기 때문에 피하고 대신 칠면조 가슴살이나 구운 닭고기 또는 생선과 같은 단백질이 적은 소스를 선택하거나 garbanzo beans로 만든 후 머스와 같은 건강한 스프레드를 선택하십시오. 미국 심장 협회는 마요네즈 나 다른 크림 소스를 건너 뛰면서 야채를 많이 먹고 케첩이나 겨자를 먹는 것이 좋습니다.
